망고(주스 아이스크림) 혈당지수(당지수) GL지수 GL 당뇨 및 효능

망고 혈당지수(GI지수) 당지수 당뇨 효능 영양성분표

안녕하세요 ! 망고 망고주스 망고 아이스크림 종류별 GI지수(혈당지수) 당지수 종류별 모음입니다.  

대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.

GI지수(혈당지수)의 경우 재배방식이나 지형에 따라 달라집니다.

그뿐만 아니라 사람마다 편차도 있습니다.

 

1.망고 망고 주스 망고 아이스크림 종류별 GI (혈당)지수 

1. 망고 GI 지수 : 48 ~ 60

2. 망고 주스  GI 지수 : 60

3. 망고 아이스크림  GI 지수 : 60

 

 망고 GI지수는 48 ~ 60 으로 혈당수치는 중간 정도 이며, 망고는 후숙이 될수록 GI지수가 올라 갑니다. 

 망고 GL 수치는 10으로 낮은 수치이며, 소량으로 섭취를 한다면 당뇨병 환자에게는 좋습니다.

 하지만 망고에는 당함량이 높은편 이기 때문에, 많은 양을 섭취하는 것은 바람직하지 않습니다. 

 망고는 혈당을 급격하게 올리지 않아서 당뇨병 환자에게는 소량으로 섭취는 가능하나

 과도한 섭취는 권장하지 않고 있습니다. 

 망고 주스 및 망고 아이스크림의 경우에는 당 함량이 높기 때문에 당뇨병 환자라면 피하는 것이 좋습니다. 

 

2. 망고와 당뇨

1. 중간 혈당지수(GI지수)   낮은 GL 지수

 일반적인 망고의 혈당지수(GI지수)는 48~ 60 으로 중간수치, GL지수는 10 낮은 수치 입니다. 

 당뇨병 환자는 망고 섭취가 가능하며, 적당양으로는 섭취가 가능합니다.

 망고의 섭취량은 1/2 (150g) 정도는 섭취가 가능합니다.

 하지만 당뇨병의 환자의 상태에 따라서 섭취량은 달라 질 수 있습니다. 

 

2. 혈당스파이크 낮음 위험

 망고에는 식이섬유 및 수분이 풍부하여, 혈당의 흡수율을 낮추어 줍니다.

 혈당의 흡수율이 낮아 혈당스파이크에 대한 위험도 적습니다.

 하지만 많이 섭취한다면 당뇨병 환자에게는 급격하게 혈당을 올릴수도 있습니다. 

 

 

3. 망고 영양성분 및 1일 권장 함량 (100g당 영양성분 및 함량)

1.열량: 60 kcal(열량: 약 3%)
2.탄수화물: 1.5 g(탄수화물: 약 0.6-0.8%)
3.당: 10 g(당: 약 10%)
4.단백질: 0.8 g(단백질: 약 0.5%)
5.지방: 0.4 g(지방: 약 0.4%)
6.식이섬유: 1.6 g(섬유질: 약 1-2%)
7.비타민 A: 1262 IU(비타민 A: 약 18-25%)
8.비타민 C: 36.4 mg(비타민 C: 약 40-50%)
9.칼슘: 10 mg(칼슘: 약 1%)
10.철분: 0.16 mg(철분: 약 3-4%)

 

 

4. 망고의 효능

 

1.  면역력 강화

 

망고에는 베타카로틴, 비타민 C 등 항산화 물질이 풍부합니다

항산화 물질은 암을 포함하여 기타 만성 질환을 예방하는데 도움을 줍니다. 

퀴르세틴, 이소퀴르세틴 및 감마-터페놀이 암 예방에도 도움을 줍니다. 

 

2.  눈 건강 개선

망고에는 눈 건강에 중요한 비타민 A는 눈 건강에 도움을 줍니다. 

최근에 발견된 카로티노이드 성분이 풍부하여  눈 건강 증진에 도움을 줍니다. 

 

3. 소화 기능 개선

망고에는 식이섬유가 풍부하게 함유되어 있습니다. 

식이섬유는 소화기능을 개선하여 변비 예방과 장 건강을 촉진하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

4. 심장 건강 개선

망고에는 혈압을 낮추는데 도움이 되는 칼륨이 있어 혈압을 조절하는데 도움을 줍니다.

망고는 신장 기능 개선에 도움을 주며, 신장 결석 예방에도 효과적입니다.
 

 

5. 노화 방지

망고에는  비타민 C, E 는 유해산소로 부터 피부를 보호해 줍니다. 

카로티노이드가  풍부하여 노화를 방지하는데 도움을 줍니다. 

 

 

5. 망고 GI 및 당뇨 결론

1. 망고는 혈당지수(GI지수)는 48 ~ 60 중간수치, GL지수는 10수치로 낮다.

2. 망고는 후숙이 될수록 당 함량이 높아져, 그전에 섭취하는걸 권장한다.

3. 망고는 신선한것으로 1/2 약(150g) 을 섭취하는 것이 좋다.

 

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