망고 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수)

망고 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수)

안녕하세요 ! 망고 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 정보 모음 입니다.  

대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.

재배 방식이나 환경에 따라 영양성분은 차이가 납니다.

모든 자료들은 100g당 자료입니다.

혈당지수(GI지수) 상세한 내용은 밑에 링크를 통하여 확인이 가능합니다.

 

망고 기본 영양성분표

성분	포함 함량	단위	남성	여성
칼로리	59.0	kcal	2%	3%
탄수화물	15.4	g	4%	5%
단백질	0.7	g	1%	2%
지방	0.1	g	4%	5%
나트륨	0.0	mg	0%	0%
당류	13.7	g	14%	14%
식이섬유	1.5	g	5%	6%

 

 

망고 일반 영양성분표 

성분	포함 함량	단위	남성	여성
수분	83.5	g	4.2%	4.2%
탄수화물	15.4	g	4.1%	5.1%
단백질	0.7	g	1.5%	1.8%
지방	0.1	g	4.3%	5.5%
회분	0.3	g	-	-

 

 

 

 

망고 비타민표

성분	포함 함량	단위	남성	여성
비타민C	21.62	mg	22%	22%
베타카로틴	560	ug	9%	9%
비타민K	4.07	ug	5%	6%
판토텐산	0.241	mg	5%	5%
엽산	15	ug	4%	4%
니아신(비타민b3)	0.318	mg	3%	3%
티아민	0.024	mg	2%	3%
비타민E	0.15	mg	1%	1%
비오틴	0.13	ug	0%	0%
리보플라빈	0.039	ug	0%	0%
레티놀	0	ug	0%	0%
비타민D	0	ug	0%	0%
비타민B12	0	ug	0%	0%

 

 

 

 

망고 미네랄 표

성분	포함 함량	단위	남성	여성
망간	0.232	mg	6%	7%
칼륨	142	mg	4%	4%
마그네슘	10	mg	3%	4%
인	16	mg	3%	3%
아연	0.18	mg	2%	3%
철	0.24	mg	3%	2%
몰리브덴	0.39	ug	1%	2%
칼슘	7	mg	1%	1%
셀레늄	0.29	ug	1%	1%
구리	0.098	ug	0%	0%
나트륨	0	mg	0%	0%
요오드	0	ug	0%	0%

 

 

 

 

망고 필수 아미노산표

필수 아미노산	포함 함량	단위	남성	여성
이소루신	27	mg	2%	2%
루신	52	mg	2%	2%
라이신	46	mg	2%	3%
메티오닌	11	mg	1%	2%
페닐알라닌	30	mg	2%	2%
트레오닌	31	mg	3%	3%
트립토판	9	mg	3%	4%
발린	34	mg	2%	2%
히스티딘	16	mg	2%	3%
아르기닌	30	mg	1%	1%

 

 

 

 

망고 혈당지수 및 당부하지수

 

 

1. 망고 GI 지수 : 48 ~ 60

2. 망고 주스  GI 지수 : 60

3. 망고 아이스크림  GI 지수 : 60

 

 망고 GI지수는 48 ~ 60 으로 혈당수치는 중간 정도 이며, 망고는 후숙이 될수록 GI지수가 올라 갑니다. 

 망고 GL 수치는 10으로 낮은 수치이며, 소량으로 섭취를 한다면 당뇨병 환자에게는 좋습니다.

 하지만 망고에는 당함량이 높은편 이기 때문에, 많은 양을 섭취하는 것은 바람직하지 않습니다. 

 망고는 혈당을 급격하게 올리지 않아서 당뇨병 환자에게는 소량으로 섭취는 가능하나

 과도한 섭취는 권장하지 않고 있습니다. 

 망고 주스 및 망고 아이스크림의 경우에는 당 함량이 높기 때문에 당뇨병 환자라면 피하는 것이 좋습니다. 

 

망고(주스 아이스크림) 혈당지수(당지수) GL지수 GL 당뇨 및 효능 (tistory.com)

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