명이나물(산마늘) 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수)

명이나물(산마늘) 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수)

안녕하세요 ! 명이나물(산마늘) 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 정보 모음 입니다.  

대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.

재배 방식이나 환경에 따라 영양성분은 차이가 납니다.

모든 자료들은 100g당 자료입니다.

혈당지수(GI지수) 상세한 내용은 밑에 링크를 통하여 확인이 가능합니다.

 

 

명이나물(산마늘) 기본 영양성분표

성분	포함 함량	단위	남성	여성
칼로리	36.0	kcal	1%	2%
탄수화물	8.2	g	2%	3%
단백질	2.0	g	4%	5%
지방	0.2	g	8%	10%
나트륨	0.0	mg	0%	0%
당류	3.8	g	4%	4%
식이섬유	4.1	g	14%	16%

 

 

 

명이나물(산마늘) 일반 영양성분표 

성분	포함 함량	단위	남성	여성
수분	89.0	g	4.5%	4.5%
탄수화물	8.2	g	2.2%	2.7%
단백질	2.0	g	4.0%	5.1%
지방	0.2	g	7.5%	9.5%
회분	0.6	g	-	-

 

 

 

 

명이나물(산마늘) 비타민표

성분	포함 함량	단위	남성	여성
비타민K	244.412	ug	326%	376%
비타민C	62.63	mg	63%	63%
베타카로틴	2522	ug	42%	42%
판토텐산	0.781	mg	16%	16%
엽산	44	ug	11%	11%
비타민E	0.62	mg	5%	5%
니아신(비타민b3)	0.457	mg	4%	4%
리보플라빈	0.097	ug	0%	0%
티아민	0	mg	0%	0%
비오틴	0	ug	0%	0%
레티놀	0	ug	0%	0%
비타민D	0	ug	0%	0%
비타민B12	0	ug	0%	0%

 

 

 

 

명이나물(산마늘) 미네랄 표

성분	포함 함량	단위	남성	여성
망간	2.241	mg	56%	64%
칼륨	309	mg	9%	9%
칼슘	53	mg	7%	8%
인	41	mg	7%	7%
철	0.59	mg	7%	5%
마그네슘	14	mg	4%	5%
아연	0.27	mg	3%	4%
셀레늄	0.99	ug	2%	2%
몰리브덴	0.36	ug	1%	1%
구리	0.17	ug	0%	0%
나트륨	0	mg	0%	0%
요오드	0	ug	0%	0%

 

 

 

명이나물(산마늘) 필수 아미노산표

필수 아미노산	포함 함량	단위	남성	여성
이소루신	69	mg	5%	6%
루신	138	mg	5%	6%
라이신	119	mg	6%	7%
메티오닌	31	mg	4%	5%
페닐알라닌	83	mg	5%	6%
트레오닌	79	mg	7%	9%
트립토판	20	mg	7%	8%
발린	84	mg	4%	5%
히스티딘	33	mg	5%	6%
아르기닌	89	mg	3%	3%

 

 

 

 

명이나물(산마늘) 혈당지수 및 당부하지수

 

 

1. 명이나물 혈당지수(GI지수) :  20 ~ 30 추정

명이나물의 혈당지수(GI지수)는  20 ~ 30으로 낮은편이라 추정하고 있습니다. 
명이나물 당부하지수(GL수치)는 2 으로 낮은 편에 속합니다. 
명이나물은 식이섬유가 풍부하여 혈당을 안정화 만드는데 도움을 줍니다.

그뿐만 아니라 비타민K 칼륨이 풍부하여 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 

 

 

 

 

 

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