방아잎 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수)

방아잎 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수)

안녕하세요 ! 방아잎 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 정보 모음 입니다.  

대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.

재배 방식이나 환경에 따라 영양성분은 차이가 납니다.

모든 자료들은 100g당 자료입니다.

혈당지수(GI지수) 상세한 내용은 밑에 링크를 통하여 확인이 가능합니다.

 

 

방아잎 기본 영양성분표

성분	포함 함량	단위	남성	여성
칼로리	55.0	kcal	2%	3%
탄수화물	11.1	g	3%	4%
단백질	4.9	g	10%	12%
지방	0.5	g	16%	21%
나트륨	2.0	mg	0%	0%
당류	1.5	g	2%	2%
식이섬유	6.4	g	21%	26%

 

 

 

 

 

 

방아잎 일반 영양성분표 

성분	포함 함량	단위	남성	여성
수분	81.7	g	4.1%	4.1%
탄수화물	11.1	g	3.0%	3.7%
단백질	4.9	g	9.7%	12.2%
지방	0.5	g	16.4%	20.9%
회분	1.8	g	-	-

 

 

 

 

방아잎 비타민표

성분	포함 함량	단위	남성	여성
비타민K	379.16	ug	506%	583%
베타카로틴	4941	ug	82%	82%
엽산	195	ug	49%	49%
비타민E	2.49	mg	21%	21%
판토텐산	0.921	mg	18%	18%
비타민C	14.12	mg	14%	14%
티아민	0.104	mg	10%	12%
니아신(비타민b3)	0.204	mg	2%	2%
리보플라빈	0.483	ug	0%	0%
비오틴	0	ug	0%	0%
레티놀	0	ug	0%	0%
비타민D	0	ug	0%	0%
비타민B12	0	ug	0%	0%

 

 

 

 

방아잎 미네랄 표

성분	포함 함량	단위	남성	여성
망간	2.973	mg	74%	85%
철	3.8	mg	48%	35%
칼슘	237	mg	30%	34%
몰리브덴	5.82	ug	19%	23%
마그네슘	64	mg	17%	23%
칼륨	625	mg	18%	18%
아연	1.21	mg	15%	17%
인	69	mg	12%	12%
셀레늄	0.81	ug	2%	2%
나트륨	2	mg	0%	0%
구리	0.17	ug	0%	0%
요오드	0	ug	0%	0%

 

 

 

 

 

 

 

방아잎 필수 아미노산표

필수 아미노산	포함 함량	단위	남성	여성
이소루신	155	mg	11%	13%
루신	301	mg	11%	13%
라이신	331	mg	15%	18%
메티오닌	82	mg	10%	12%
페닐알라닌	191	mg	11%	13%
트레오닌	211	mg	20%	23%
트립토판	51	mg	18%	21%
발린	527	mg	28%	34%
히스티딘	87	mg	12%	15%
아르기닌	251	mg	8%	8%

 

 

 

 

방아잎 혈당지수 및 당부하지수

 

 

 

1. 방아잎  혈당지수(GI지수) : 15 ~ 25 추정

방아잎의 혈당지수(GI지수)는  15 ~ 25 으로 혈당수치가  낮은편이라 추정하고 있습니다. 
방아잎 당부하지수(GL수치)는 1~ 2 으로 낮은편이라 추정하고 있습니다. 
방아잎은 식이섬유가 풍부하여 혈당을 안정화 만드는데 도움을 줍니다.

방아잎은 녹말이 없는 채소로 혈당지수에 큰 영향을 주지 않습니다.

비티민K가 풍부하여 혈행 건강에 도움을 주빈다. 

 

 

 

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