배 혈당지수(당지수) GI지수 GL지수 당뇨 효능 영양성분표

배 혈당지수(GI지수) 당지수 당뇨 효능 영양성분표

안녕하세요 ! 배 종류별 GI지수(혈당지수) 당지수 종류별 모음입니다.  

대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.

GI지수(혈당지수)의 경우 재배방식이나 지형에 따라 달라집니다.

그뿐만 아니라 사람마다 편차도 있습니다.

 

1.배 종류별 GI (혈당)지수 

1. 배 GI 지수 : 38~ 50

 

 배 GI지수는 38 ~ 50 으로 혈당수치 (GI지수) 는 낮은편입니다. 

 배 GL 수치는 6으로  당뇨병 환자에게는 배는 휼륭한 과일입니다.

 하지만 GI 및 GL 수치가 낮다고 과다하게 섭취하면, 혈당수치는 올라 갈수 있습니다. 

 배는 익을수록 GI수치는 올라가나 큰 차이는 없습니다. 

 

2. 배와 당뇨

1. 높은 혈당지수(GI지수)  낮은 GL 지수

 일반적인 배의 혈당지수(GI지수)는 38~ 50으로 낮은 수치이며, 배의 GL 수치는 6 으로 낮은 편입니다. 

 당뇨병 환자는 배를 적당량으로 섭취가 가능합니다.

 그뿐만 아니라. 다양한 미네랄 및 비타민 성분 및 수분도 있어 당뇨병 환자에게 혈당을 관리하기에는 좋습니다. 

 

2. 풍부한 식이섬유

배는 섬유질이 100g당 1.4g이 있으며, 1일 권장량의 6%로  매우 풍부합니다.

식이섬유는 당의 흡수율을 늦추어 줍니다. 

당의 흡수율을 낮추어 혈당스파이크에 대한 위험이 낮아 집니다. 

 

3. 배 영양성분 및 1일 권장 함량 (100g당 영양성분 및 함량)

1. 탄수화물: 13g ( 탄수화물: 4%)
2. 단백질: 0.9g ( 단백질: 2%)
3. 지방: 0.3g ( 지방: 0%)
4. 섬유질: 1.4g ( 섬유질: 6%)
5. 비타민 C: 24mg ( 비타민 C: 27%)
6. 비타민 A: 54μg ( 비타민 A: 6%)
7. 칼륨: 252mg ( 칼륨: 5%)
8. 마그네슘: 11mg ( 마그네슘: 3%)
9. 철분: 0.4mg ( 철분: 2%)

4. 배의 효능

1.  면연력 강화

배는 비타민 C와 비타민 A가 풍부하게 함유되어 있어 면역력 강화에 도움을 줍니다.

배는 풍부한 수분과 전해질인 칼륨을 함유하고 있어, 피로 회복에 도움을 줍니다.

배의 비타민C는 감기를 예방하는데 도움을 줍니다.

비타민 C, 카로티노이드 등 다양한 항산화물질이 포함되어 있어 면역력을 강화하고 세포 손상을 예방해줍니다

2.  심혈관 개선

배는 칼륨이 풍부하여 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다.

칼륨은 체액의 주요 전해질로 체내 수분 및 산 알카리를 조절합니다.
소변에 나트륨 배설을 증가시켜 혈압을 낮춰주는 역할을 합니다. 

 

3. 간 건강 개선

셀레늄, 퀴텐 등의 항산화물질이 간 건강에 도움을 줍니다.

셀레늄 및 퀴텐은 간세포의 손상을 예방해줍니다.

 

4. 뇌 건강 개

칼륨과 비타민 C가 뇌 기능 개선에 도움을 줍니다. 

노인성 치매 예방에도 효과적입니다.

 

5. 눈 건강 개선

카로티노이드가 눈 건강을 유지하는 데 도움을 줍니다. 
베타카로틴은 망막 손상을 예방합니다.

 

5. 배 GI 및 당뇨 결론

1. 배는 혈당지수(GI)  GL수치는 낮다. 

2. 배는 섬유질 비타민 미네랄이 풍부며, 칼륨이 풍부하여 혈당관리에 좋다. 

3. 당뇨병 환자에게는 배는 좋은 식품이며, 과하게 먹지 않는 이상 괜찮다. 

 

 

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