수박 수박주스 혈당지수(GI지수) 당뇨 효능 영양성분표
안녕하세요 ! 수박 수박주스 종류별 GI지수(혈당지수) 종류별 모음입니다.
대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.
GI지수(혈당지수)의 경우 재배방식이나 지형에 따라 달라집니다.
그뿐만 아니라 사람마다 편차도 있습니다.
1.수박 수박주스 수박화채 종류별 GI (혈당)지수
1. 수박 GI 지수 : 76
2. 수박주스 GI 지수: 82
3. 수박화채 GI 지수 : 89
일반적인 수박의 혈당지수(GI지수)는 76이며, GL 수치는 5.6 으로 낮으편입니다.
하지만 혈당수치가 높아 당뇨병 환자에게는 주의가 필요한 식품입니다.
수박이 단단하고 익으면 익을수록 혈당지수(GI지수)도 높아 집니다.
수박 화채 및 수박주스는 혈당지수(GI지수)를 많이 높이기 때문에 특히 당뇨병 환자에게는 피해야 할 음식입니다.
2. 수박과 당뇨
1. 높은 혈당지수(GI지수)
수박의 혈당지수(GI지수)는 76~89 으로 매우 높은 혈당지수를 가지고 있습니다.
그래서 혈당스파이크에 대한 위험률이 높은 편입니다.
하지만 GL수치는 5.6으로 낮으편이긴 하나 당뇨환자에게는 수박을 많이 섭취하는 것 보다
적당하게 섭취를 하는 것이 좋습니다.
2. 리코펜 함량이 높음
리코펜은 혈관건강에 도움을 줍니다.
심혈관 질환 및 당뇨병 치료에 도움을 줍니다.
수박을 과다한 섭취보다는 적당량을 섭취를 한다면 혈당 관리에 도움을 줍니다.
3. 수박 영양성분 및 1일 권장 함량 (100g당 영양성분 및 함량)
1. 칼로리: 30kcal ( 칼로리: 1.5%)
2. 탄수화물: 7.6g ( 탄수화물: 2.4%)
3. 당류: 6.2g ( 당류: 6.2%)
4. 식이섬유: 0.4g ( 식이섬유: 1.6%)
5. 단백질: 0.6g ( 단백질: 0.9%)
6. 지방: 0.2g ( 지방: 0.3%)
7. 나트륨: 1mg ( 나트륨: 0.05%)
8. 비타민 C: 8mg ( 비타민 C: 8%)
9. 칼륨: 91mg ( 칼륨: 2.6%)
4. 수박의 효능
1. 체중감량에 도움
수박은 칼로리가 100g당 30Kcal로 칼로리가 낮으며, 물이 많아 포만감을 느끼게 해 다이어트에 도움을 줍니다.
그뿐만 아니라 식이섬유도 풍부하여 오랫동안 포만감을 유지시켜줍니다.
2. 혈압 조조절
수박에는 칼륨 및 수분이 풍부하여 혈압을 조절하는데 도움을 줍니다.
L-시트룰린이라는 영양분이 있어서 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.
3.피부 미용
수박은 100g당 비타민C 8mg으로 일일 권장량에 약 8%로 매우 풍부합니다.
비타민C로 인하여 피부를 보호하고 베타카로틴이 풍부하여 노화를 방지하여 줍니다.
4. 면연력 강화
여름철 수박은 수분 및 칼륨이 풍부하여, 탈수증상을 막아줍니다
그뿐만 아니라 비타민C 베타카로틴 비타민E는 면연력을 강화시켜 줍니다.
5. 노폐물 폐출
수박의 씨에는 칼륨이 풍부하여 혈관에 쌓여있는 콜레스테롤 및 지방을 분해하여 줍니다.
그뿐만 수박은 수분이 풍부하여 노폐물 및 요산수치를 낮추는데도 도움을 줍니다.
5. 수박 GI 및 당뇨 결론
1. 수박은 혈당지수(GI) 높아서 적당하게 먹는게 좋다.
2. 수박은 껍질 및 씨와 함께 섭취하면 혈당관리 및 영양분 섭취에 좋다.
3. 수박은 당뇨병 환자에게 소량으로 섭취하는 것이 바람직하다
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