참외 혈당지수(당지수) GI지수 GL지수 당뇨 효능 영양성분표

참외 혈당지수(GI지수) 당지수 당뇨 효능 영양성분표

안녕하세요 ! 참외 종류별 GI지수(혈당지수) 당지수 종류별 모음입니다.  

대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.

GI지수(혈당지수)의 경우 재배방식이나 지형에 따라 달라집니다.

그뿐만 아니라 사람마다 편차도 있습니다.

 

 

1.참외 종류별 GI (혈당)지수 

1. 참외 GI 지수 : 65

 

 참외 GI지수는 65 로 혈당수치는 높은편입니다. 당함량이 높아 당뇨병 환자는 조심하여야 합니다.

 참외 GL 수치는 6으로 적당하게 섭취를 한다면 섬유질과 비타민, 미네랄 등이 풍부하여, 혈당 상승을 예방하면서도 영양   소를  공급받을 수 있습니다.

 

 

 

2. 참외와 당뇨

1. 높은 혈당지수(GI지수)  낮은 GL 지수

 일반적인 참외의 혈당지수(GI지수)는 65 높으며, 참외의 GL 수치는 6 으로 낮은 편입니다. 

 당뇨병 환자는 참외를 적당량은 섭취가 가능합니다.  

 

2. 풍부한 식이섬유

참외는 섬유질이 100g당 1.8g이 있으며, 1일 권장량의 8%로  매우 풍부합니다.

혈당수치를 천천히 올려주며, 혈당 스파이크에 대한 위험도 적습니다. 

 

 

 

3. 참외 영양성분 및 1일 권장 함량 (100g당 영양성분 및 함량)

1. 탄수화물: 13g ( 탄수화물: 4%)
2. 단백질: 0.9g ( 단백질: 2%)
3. 지방: 0.3g ( 지방: 0%)
4. 섬유질: 1.4g ( 섬유질: 6%)
5. 비타민 C: 24mg ( 비타민 C: 27%)
6. 비타민 A: 54μg ( 비타민 A: 6%)
7. 칼륨: 252mg ( 칼륨: 5%)
8. 마그네슘: 11mg ( 마그네슘: 3%)
9. 철분: 0.4mg ( 철분: 2%)

4. 참외의 효능

1.  면연력 강화

참외는 비타민 C와 비타민 A가 풍부하게 함유되어 있어 면역력 강화에 도움을 줍니다.

참외는 풍부한 수분과 전해질인 칼륨을 함유하고 있어, 피로 회복에 도움을 줍니다.

참외의 비타민C는 감기를 예방하는데 도움을 줍니다. 

2.  소화기능 개선

참외는 식이섬유가 풍부하여 소화 기능을 개선하고 변비를 예방하는데 도움을 줍니다.

 

3. 혈압 조절

참외는 칼륨이 풍부하여 혈압을 조절하는 데 도움을 줍니다.

 

4. 눈건강 개선

참외는 비타민 A가 풍부하여 눈 건강에 도움을 줍니다.

 

5. 스트레스 완화

참외는 마그네슘이 풍부하여 스트레스 완화에 도움을 줍니다.

 

5. 참외 GI 및 당뇨 결론

1. 참외는 혈당지수(GI) 는 높으나 GL수치는 낮다. 

2. 참외는 섬유질 비타민 미네랄이 풍부하여 소량으로 먹으면 혈당관리에 좋다. 

3. 당뇨병 환자에게는 참외는 소량으로 먹는 것이 좋다. 

 

 

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