오렌지 오렌지주스 오렌지샐러드 혈당지수(당지수) GI지수 GL 당뇨

오렌지 혈당지수(GI지수) 당지수 당뇨 효능 영양성분표

안녕하세요 ! 오렌지 오렌지주스 오렌지샐러드 오렌지스무디 종류별 GI지수(혈당지수) 당지수 종류별 모음입니다.  

대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.

GI지수(혈당지수)의 경우 재배방식이나 지형에 따라 달라집니다.

그뿐만 아니라 사람마다 편차도 있습니다.

 

1.오렌지 오렌지주스 오렌지샐러드 오렌지스무디 종류별 GI (혈당)지수 

1. 오렌지 GI 지수 : 40~50

2. 오렌지 주스 GI 지수 : 50 ~ 75

3. 오렌지 샐러드  GI 지수 : 20 ~ 30

4. 오렌지 바나나 스무디  GI 지수 : 60

 

 오렌지 GI지수는 40~50으로 혈당수치는 낮은편 입니다. 당함량이 낮아 당뇨병 환자에게 좋은 과일 입니다. 

 오렌지 GL 수치는 6으로 적당하게 섭취를 한다면 섬유질과 비타민, 미네랄 등이 풍부하여, 혈당 상승을 예방하

 

2. 오렌지와 당뇨

1. 낮은 혈당지수(GI지수)  낮은 GL 지수

 일반적인 오렌지의 혈당지수(GI지수)는 40~50 으로 낮으, 오렌지의 GL 수치는 5~6 으로 낮은 편입니다. 

 당뇨병 환자는 오렌지 섭취가 가능하며, 적당량으로는 섭취가 가능합니다.

 하지만 과도한 섭취는 혈당을 올리기 때문에 적당하게 오렌지를 섭취하는 것은 괜찮습니다. 

 

2. 인슐린 민감성을 높임

오렌지에는 엽산이 풍부하여 인슐린 민감성을 높여 줍니다.

그뿐만 아니라 오렌지의 당 함량 또한 낮기 때문에, 혈당을 서서히 올려 줍니다. 

 

3. 높은 포만감

오렌지에는 식이섬유가 100g당 2.4g으로 성인 여성을 기준으로 약 14%로 매우 풍부합니다.

식이섬유는 혈당의 흡수를 느리게 할 뿐만 아니라. 혈당 스파이크에 대한 위험도 낮습니다.

높은 포만감으로 식욕에 대한 열망을 막아줍니다. 

 

3. 오렌지 영양성분 및 1일 권장 함량 (100g당 영양성분 및 함량)

1. 칼로리: 50kcal ( 칼로리: 3%)
2. 탄수화물: 11.8g ( 탄수화물: 4%)
3. 섬유질: 2.4g ( 섬유질: 10%)
4. 비타민 C: 53.2mg ( 비타민 C: 89%)
5. 비타민 A: 225IU ( 비타민 A: 2%)
6. 엽산: 30mcg ( 엽산: 8%)
7. 칼슘: 40mg ( 칼슘: 4%)
8. 철분: 0.1mg ( 철분: 1%)

 

4. 오렌지의 효능

1.  항산화 효과

오렌지는 비타민 C, 카로티노이드, 플라보노이드 등 다양한 항산화 물질이 풍부합니다. 

항산화 물질은 산화 스트레스를 줄이는데 도움을 줍니다.
오렌지의 다양한 항산화 물질은 암 예방에도 도움을 줍니다.

베타카로틴은 대표적인 항산화 효과를 가지며 암 예방에 도움을 줍니다. 

2.  면연력 강화

오렌지에 들어있는 비타민 C가 면역력을 강화시켜서 감염병 예방에 효과적입니다.

오렌지에는 티아민(비타민 B1)이 함유되어 있어서 스트레스 완화로 면연력이 강화 됩니다.

 

3. 혈당 조절

오렌지에는 식이섬유와 비타민 C 등이 들어있어서 혈당 조절에 도움을 줍니다.

식이섬유는 혈당 상승을 늦추어 혈당 스파이크에 대한 위험을 줄여 줍니다. 

 

4. 심장 건강 개선

오렌지에는 식이섬유와 칼륨 등이 들어있어서 혈압을 낮추어 줍니다. 
그뿐만 아니라 심장 건강을 개선하는 데 도움이 됩니.

 

5. 피부 미용 

오렌지는 비타민C가 풍부하여, 피부를 매끈하게 만들어 줍니다.

오렌지의 식이섬유 및 수분은 노폐물을 배출하여, 피부를 깨끗하게 만들어 줍니다. 

 

5. 오렌지 GI 및 당뇨 결론

1. 오렌지는 혈당지수(GI) 40~50으로 낮으며  GL수치 5~6으로 낮다. 

2. 오렌지는 당함량이 낮고, 엽산이 풍부하여 인슐린 민감성을 높여 준다.

3. 오렌지는 당뇨환자에게는 좋은 과일이다. 

4. 오렌지 주스는 혈당지수가 높으니 당뇨환자에게는 주의가 필요하다.

 

 

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