자색양파 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수)

자색양파 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수)

안녕하세요 ! 자색양파 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 정보 모음 입니다.  

대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.

재배 방식이나 환경에 따라 영양성분은 차이가 납니다.

모든 자료들은 100g당 자료입니다.

혈당지수(GI지수) 상세한 내용은 밑에 링크를 통하여 확인이 가능합니다.

 

 

자색양파 기본 영양성분표

성분	포함 함량	단위	남성	여성
칼로리	32.0	kcal	1%	2%
탄수화물	7.8	g	2%	3%
단백질	0.8	g	2%	2%
지방	0.0	g	1%	1%
나트륨	1.0	mg	0%	0%
당류	3.3	g	3%	3%
식이섬유	1.5	g	5%	6%

 

 

 

 

 

 

 

자색양파 일반 영양성분표 

성분	포함 함량	단위	남성	여성
수분	91.1	g	4.6%	4.6%
탄수화물	7.8	g	2.1%	2.6%
단백질	0.8	g	1.5%	1.9%
지방	0.0	g	0.7%	0.9%
회분	0.4	g	-	-

 

 

 

 

자색양파 비타민표

성분	포함 함량	단위	남성	여성
비오틴	29.89	ug	100%	100%
티아민	0.049	mg	5%	5%
판토텐산	0.127	mg	3%	3%
니아신(비타민b3)	0.152	mg	1%	1%
비타민C	0.16	mg	0%	0%
리보플라빈	0.03	ug	0%	0%
엽산	0	ug	0%	0%
베타카로틴	0	ug	0%	0%
비타민K	0	ug	0%	0%
비타민E	0	mg	0%	0%
레티놀	0	ug	0%	0%
비타민D	0	ug	0%	0%
비타민B12	0	ug	0%	0%

 

 

 

 

자색양파 미네랄 표

성분	포함 함량	단위	남성	여성
몰리브덴	3.99	ug	13%	16%
인	29	mg	5%	5%
칼륨	138	mg	4%	4%
마그네슘	9	mg	2%	3%
아연	0.18	mg	2%	3%
칼슘	16	mg	2%	2%
망간	0.078	mg	2%	2%
철	0.18	mg	2%	2%
셀레늄	0.64	ug	1%	1%
나트륨	1	mg	0%	0%
구리	0.004	ug	0%	0%
요오드	0	ug	0%	0%

 

 

 

 

 

 

 

자색양파 필수 아미노산표

필수 아미노산	포함 함량	단위	남성	여성
이소루신	10	mg	1%	1%
루신	16	mg	1%	1%
라이신	27	mg	1%	2%
메티오닌	8	mg	1%	1%
페닐알라닌	16	mg	1%	1%
트레오닌	16	mg	1%	2%
트립토판	7	mg	2%	3%
발린	14	mg	1%	1%
히스티딘	10	mg	1%	2%
아르기닌	102	mg	3%	3%

 

 

 

 

자색양파 혈당지수 및 당부하지수

 

 

 

1. 양파  혈당지수(GI지수) : 15

2. 양파즙 혈당지수(GI지수) : 22

 

양파의 혈당지수(GI지수)는  15 으로 혈당수치가  낮은 편입니다. 

양파 당부하지수(GL수치)는 2 으로 매우 낮은 편에 속합니다. 

당뇨병 환자에게는 양파의 섭취에 제한이 없습니다. 

혈당 영향을 거의 주지 않으며, 식이섬유로 인하여 높은 포만감을 가질 수 있습니다. 

 

양파는 섬유질이 매우 풍부합니다.

섬유질은 분해되고 소화되는데 시간이 오래 걸리므로 혈류에서 당이 서서히 방출이 돕니다.

그뿐만 아니라 당뇨병 환자가 자주 발생하는 변비를 완화하는데 도움을 줍니다. 

 

양파는 탄수화물의 함량이 매우 낮은편입니다. 

양파의 경우 저 탄수화물 식품으로 당뇨환자에게는 매우 좋은 음식 입니다.

양파는 칼로리가  및 혈당이 낮아 체중 감량 및 혈당 관리에 도움을 줍니다. 

 

양파 당뇨 양파즙 혈당지수(당지수) GI지수 GL 효능 효과 (tistory.com)

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