조미 땅콩 혈당지수 당지수 당부하지수 GI GL 당뇨

조미 땅콩 혈당지수 당지수 당부하지수 GI GL 당뇨  

안녕하세요 ! 조미 땅콩 종류별 GI지수(혈당지수) 당지수 종류별 모음입니다.  

대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.

GI지수(혈당지수)의 경우 재배방식이나 지형 및 요리방식에 따라 달라집니다.

그뿐만 아니라 사람마다 편차도 있습니다.

 

📖 조미 땅콩 목차

• 1. 조미 땅콩 기본 정보
• 2. 조미 땅콩 혈당지수 당부하지수
• 3. 조미 땅콩 당뇨
• 4. 조미 땅콩 당뇨 요약

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조미 땅콩 기본 정보

성분
	기본 (100g)
에너지 (㎉)	318
수분 (g)	41.78
단백질 (g)	13.5
지방 (g)	22.01
회분 (g)	1.45
탄수화물 (g)	21.26
당류 (g)	2.47
자당 (g)
포도당 (g)
과당 (g)
유당 (g)
맥아당 (g)
갈락토오스 (g)
총 식이섬유 (g)	8.8

100g당 포함 함량 ((참고자료: 농진청(한국, 미국 , 일본))

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 조미 땅콩 혈당지수 및 당부하지수

📊 1-1. 조미 땅콩의 혈당지수 (GI)

• ✅ 혈당지수 (GI): 약 15 ~ 20

📉 1-2. 조미 땅콩의 당부하지수 (GL)

• ✅ 100g 기준 당부하지수 (GL): 약 4
• ✅ 1회 제공량 (20g) 당부하지수: 약 1

📢 조미 땅콩은 낮은 혈당지수로 당뇨병 관리에 도움이 됩니다. 

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조미 땅콩 당뇨

1) 낮은 혈당지수와 당부하지수

조미 땅콩의 낮은 혈당지수 15 ~ 20 와 당부하지수 1 는 혈당지수 및 당부하지수는 중간 수치입니다. 

조미 땅콩은 혈당지수가 낮아 섭취 후 혈당이 급격히 오르지 않습니다.

당뇨병 환자들에게 유리한 요소로 작용할 수 있습니다.

땅콩에 포함된 단백질과 지방이 소화 속도를 늦추어 혈당의 급격한 변화를 방지하는 역할을 합니다.

2) 식이섬유 함량

100g당 총 식이섬유 함량이 8.8g으로 높아 혈당 조절에 긍정적인 영향을 미칩니다.

식이섬유는 소화 속도를 늦추고 당의 흡수를 지연시켜 혈당 변동을 완화하는 데 기여합니다.

섬유질은 당뇨병 환자의 포만감을 높여 과식을 방지하는데 도움을 줍니다. 

3) 풍부한 단백질 

조미 땅콩은 단백질 함량이 13.5g(100g 기준)으로 높아 혈당을 천천히 올리는 데 기여할 수 있습니다.

단백질은 혈당의 급격한 변화를 방지하는 데 중요한 역할을 하며, 특히 당뇨 환자에게 유리한 영양소입니다.

그뿐만 아니라 인슐린 민감성을 높여 혈당 관리 및 유지에 도움을 줍니다. 

4) 풍부한 불포화 지방산 

조미 땅콩에는 불포화지방산이 17.877g 포함되어 있습니다.

이는 인슐린 감수성을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

불포화지방산은 체내 염증을 줄이고, 혈당 조절 기능을 지원합니다.

5) 나트륨 포함 

조미 땅콩의 나트륨 함량은 751mg(100g 기준)이 포하되어 있습니다. 

과다 섭취 시 혈압 상승과 심혈관 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다.

당뇨 환자에게 추가적인 부담이 될 수 있습니다.

 

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당뇨 조미 땅콩 요약 

1. 조미 땅콩의 혈당지수(GI)는 낮아 혈당 급등을 유발하지 않습니다.
2. 식이섬유와 단백질이 풍부하여 혈당 조절에 도움을 줍니다.
3. 나트륨 함량이 높아 과다 섭취 시 혈압 상승 위험이 있습니다.
4. 고지방 식품이므로 적절한 섭취가 필요하며, 첨가물을 확인해야 합니다.