치아씨(치아씨드) 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수)

치아씨(치아씨드) 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수)

안녕하세요 ! 치아씨(치아씨드) 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 정보 모음 입니다.  

대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.

재배 방식이나 환경에 따라 영양성분은 차이가 납니다.

모든 자료들은 100g당 자료입니다.

혈당지수(GI지수) 상세한 내용은 밑에 링크를 통하여 확인이 가능합니다.

 

 

치아씨(치아씨드) 기본 영양성분표

성분	포함 함량	단위	남성	여성
칼로리	486.0	kcal	19%	24%
탄수화물	42.1	g	11%	14%
단백질	16.5	g	33%	41%
지방	30.7	g	1098%	1397%
나트륨	16.0	mg	1%	1%
당류	0.0	g	0%	0%
식이섬유	34.4	g	115%	138%

 

 

치아씨(치아씨드) 일반 영양성분표 

성분	포함 함량	단위	남성	여성
수분	5.8	g	0.3%	0.3%
탄수화물	42.1	g	11.2%	14.0%
단백질	16.5	g	33.1%	41.4%
지방	30.7	g	1097.9%	1397.3%
회분	4.8	g	-	-

 

 

 

 

치아씨(치아씨드) 비타민표

성분	포함 함량	단위	남성	여성
니아신(비타민b3)	8.83	mg	74%	80%
티아민	0.62	mg	62%	69%
비타민E	0.5	mg	4%	4%
비타민C	1.6	mg	2%	2%
리보플라빈	0.17	ug	0%	0%
판토텐산	0	mg	0%	0%
엽산	0	ug	0%	0%
비오틴	0	ug	0%	0%
베타카로틴	0	ug	0%	0%
비타민K	0	ug	0%	0%
레티놀	0	ug	0%	0%
비타민D	0	ug	0%	0%
비타민B12	0	ug	0%	0%

 

 

 

 

치아씨(치아씨드) 미네랄 표

성분	포함 함량	단위	남성	여성
인	860	mg	148%	148%
마그네슘	335	mg	91%	120%
셀레늄	55.2	ug	110%	110%
칼슘	631	mg	79%	90%
망간	2.723	mg	68%	78%
철	7.72	mg	97%	70%
아연	4.58	mg	57%	65%
칼륨	407	mg	12%	12%
나트륨	16	mg	1%	1%
구리	0.924	ug	0%	0%
몰리브덴	0	ug	0%	0%
요오드	0	ug	0%	0%

 

 

치아씨(치아씨드) 필수 아미노산표

필수 아미노산	포함 함량	단위	남성	여성
이소루신	801	mg	56%	67%
루신	1371	mg	49%	59%
라이신	970	mg	45%	54%
메티오닌	588	mg	74%	89%
페닐알라닌	1016	mg	56%	68%
트레오닌	709	mg	66%	79%
트립토판	436	mg	151%	182%
발린	950	mg	51%	61%
히스티딘	531	mg	74%	89%
아르기닌	2143	mg	71%	71%

 

 

 

 

치아씨(치아씨드) 혈당지수 및 당부하지수

 

 

1. 치아씨드  혈당지수(GI지수):  30

 

치아씨드의 혈당지수(GI지수)는  30 으로 혈당수치가 매우 낮은 편입니다. 

치아씨드 당부하지수(GL수치)는 12 으로 중간 수치에 속합니다. 

당부하지수의 경우 100g 기준으로 12이며 30g기준으로는 3.6으로 당부하지수를 가집니다.

치아씨드의 경우 적당량 섭취는 혈당 관리에 도움이 됩니다. 

 

치아씨드 당뇨 치아씨 혈당지수(당지수) GI지수 GL 효능 효과 (tistory.com)

치아씨드 당뇨 치아씨 혈당지수(당지수) GI지수 GL 효능 효과

 

 

 

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