키위 제스프리(골드키위 그린키위) 혈당지수(당지수) GI지수 GL 당뇨 효과

키위 혈당지수(GI지수) 당지수 당뇨 효능 영양성분표

안녕하세요 ! 키위 종류별 GI지수(혈당지수) 당지수 종류별 모음입니다.  

대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.

GI지수(혈당지수)의 경우 재배방식이나 지형에 따라 달라집니다.

그뿐만 아니라 사람마다 편차도 있습니다.

 

 

1.키위 키위수즈 키위샐러드  종류별 GI (혈당)지수 

1. 키위 (제스프리 그린키위) GI 지수 : 39 (https://www.zespri.com/en-UK  참조)

2. 키위 (제스프리 골드키위) GI 지수 : 38 (https://www.zespri.com/en-UK  참조)

3. 키위  GI 지수 : 48

 

키위 GI지수는 38 ~ 48 으로 혈당수치는 매우 낮은편 입니다.

키위 GL 수치는 3 으로 매우 낮은 수치이며, 당뇨병 환자에는 좋은 식품입니다. 

미국에서의 키위는 당뇨환자에게는 추천하는 과일중 하나 입니다.

그뿐만 아니라. 제스프리 브랜드의 키위는 일반 키위보다 낮은 혈당지수를 가집니다.

 

 

 

 

 

2. 키위와 당뇨

1. 낮은 혈당지수(GI지수)   낮은 GL 지수

일반적인 키위의 혈당지수(GI지수)는 30 ~ 48 으로 낮은 수치, GL지수는  3 낮은 수치 입니다. 

혈당을 완만하게 올리기 때문에 혈당이 급 상승하는 것을 막아 줍니다. 

미국에서는 당뇨병 환자에게 추천하는 과일 중 하나 입니다. 

 

2. 풍부한 영양소

제2형 당뇨병 환자들은 음식에 대한 제한이 많아 영양 결핍에 대한 문제가 생깁니다.

하지만 키위에는  식이 섬유, 비타민 A와 C, 칼륨, 철분이 포함되어 있습니다.

이러한 영양소들은 면연력 향상 및 몸을 지키는데 도움을 줍니다. 

 

3. 당 흡수율의 감소

제스프리 키위는 혈당지수가 일반 키위보다 약 10이상 GI 지수가 적습니다.

당뇨병 환자라면 일반 키위보다 제스프리 브랜드 종류의 키위를 섭취 하는 것을 추천 드립니다. 

풍부한 섬유질 및 낮은 GI지수로 포도당이 혈류로 적게 흡수되어, 에너지를 천천히 전달하는데 도움을 줍니다.

 

4. 혈전 예방

키위에는 비타민 K가 풍부하여 포도당 대사, 인슐린 민성을 올려 혈당을 유지 하는데 도움을 줍니다. 

키위는 트리글리세리드를 낮추어 주기 때문에 심장 관리 및 혈전을 예방해 줍니다.

당뇨병 환자는 혈전이 생길 확률이 높기 때문에 사전에 예방하면 더욱 좋습니다. 

 

 

 

 

 

3. 키위 영양성분 및 1일 권장 함량 (100g당 영양성분 및 함량)

 

 

1.키위의 칼로리는 100g 당 54~66kcal로 다이어트에 효과적입니다.
2.키위 식이섬유는 100g당 2.6g으로 일 권장량의  10%로 매우 풍부합니다.
3.키위 리놀레산은 100g당 89.66mg으로 일 권장량의  9%로 매우 풍부합니다.
4.키위 오메가3 지방산은 100g당 0.38g으로 일 권장량의  146%로 매우 풍부합니다.
5.키위 비타민E 100g당 1.52mg으로 일 권장량의  13%로 매우 풍부합니다.
6.키위 비타민K 100g당 42.71ug으로 일 권장량의  66%로 매우 풍부합니다.
7.키위 비타민C 100g당 90.94mg으로 일 권장량의  91%로 매우 풍부합니다.
8.키위 티아민 100g당 0.175mg으로 일 권장량의  19%로 매우 풍부합니다.
9.키위 엽산 100g당 38ug으로 일 권장량의  10%로 매우 풍부합니다.
10.키위 인 100g당 33mg으로 일 권장량의  6%로 매우 풍부합니다.
11.키위 칼륨 100g당 284mg으로 일 권장량의  8%로 매우 풍부합니다.
12.키위 마그네슘 100g당 17mg으로 일 권장량의  6%로 매우 풍부합니다.
13.키위 철 100g당 1.72mg으로 일 권장량의  16%로 매우 풍부합니다.
14.키위 요오드 100g당 8.34ug으로 일 권장량의  9%로 매우 풍부합니다.

 

 

4. 키위의 효과

 

1.  면역력 강화

키위에는 항산화 물질인 비타민 C, 비타민 E, 폴리페놀 등이 풍부하게 함유되어 있습니다. 

산화 스트레스로부터 세포를 보호하고 건강을 유지하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

면역력 향상에도 도움이 됩니다. 

 

2.  혈전 예방

키위에는 심혈관 건강에 도움을 주는 식이섬유와 칼륨이 풍부하게 함유되어 있습니다.

혈압을 조절하고 심혈관 질환의 위험을 감소시킬 수 있습니다.

당뇨환자에게 위험한 혈전도 생기지 않게 예방하여 줍니다. 

 

3. 눈 건강 개선

키위에는 비타민 A와 카로티노이드인 루테인과 제아잔틴이 풍부합니다.

키위는 눈 건강을 유지하고  안과 질환의 위험을 감소 시키는데 도움을 줍니다. 

 

4. 건강한 피부 재생

키위에는 콜라겐 합성에 필요한 비타민 C가 풍부하게 함유되어 있습니다.

상처나 손상된 조직의 재생을 촉진시키고 피부 건강을 지원할 수 있습니다.
 

5. 체지방 감소

키위는 낮은 칼로리와 높은 식이섬유 풍부합니다. 

키위는 건강한 체중 관리에 도움을 줄 수 있으며, 체지방 감소에도 도움을 줄 수 있습니다.

 

 

5. 키위 GI 및 당뇨 결론

1. 키위는 혈당지수(GI지수)는 38~ 48 낮은수치, GL지수는 3 수치로 엄청 낮다.

2. 제스프리 브랜드의 키위가 GI지수도 낮으며, 혈전을 예방하는데 도움을 준다. 

3. 미국에서는 당뇨환자에게  키위는 하루에 1개 적극 추천한다. 

 

 

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