패션프루트 혈당지수 당지수 당부하지수 GI GL 당뇨

패션프루트 혈당지수 당지수 당부하지수 GI GL 당뇨  

안녕하세요 ! 패션프루트 종류별 GI지수(혈당지수) 당지수 종류별 모음입니다.  

대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.

GI지수(혈당지수)의 경우 재배방식이나 지형 및 요리방식에 따라 달라집니다.

그뿐만 아니라 사람마다 편차도 있습니다.

 

 

패션프루트 목차

1. 패션프루트 기본 정보

2. 패션프루트 혈당지수 당부하지수

3. 패션프루트 당뇨

4. 패션프루트 당뇨 요약

 

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패션프루트 기본 정보

성분	패션프루트
	기본 (100g)
에너지 (㎉)	100
수분 (g)	73.6
단백질 (g)	1.68
지방 (g)	1.55
회분 (g)	0.59
탄수화물 (g)	22.58
당류 (g)	8.58
자당 (g)	3.41
포도당 (g)	2.54
과당 (g)	2.63
유당 (g)	0
맥아당 (g)	0
갈락토오스 (g)	0
총 식이섬유 (g)	6.5
수용성 식이섬유 (g)	0.3
불용성 식이섬유 (g)	6.2

 

100g당 포함 함량 ((참고자료: 농진청(한국, 미국 , 일본))

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패션프루트 혈당지수 및 당부하지수

 

1-1. 패션프루트의 혈당지수 (GI)

패션프루트의 혈당지수는 약 30 ~ 40 로 낮은 편입니다. 이는 혈당을 서서히 올려 당뇨병 환자도 비교적 안전하게 섭취할 수 있는 식품임을 의미합니다. 혈당지수가 낮은 식품은 인슐린 반응을 완화하고 혈당 조절에 도움을 줍니다.

1-2. 패션프루트의 당부하지수 (GL)

• 100g 기준 당부하지수 (GL): 약 6 ~ 8
• 1회 제공량 (150g) 당부하지수: 약 9 ~ 12
  패션프루트는 1회 기준을 중간 당부하지수를 가지며 소량으로 섭취하는 것을 권장 드립니다. 

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패션프루트 당뇨

1) 풍부한 불용성 식이섬유 

패션프루트는 100g당 총 식이섬유가 6.5g으로, 특히 불용성 식이섬유가 6.2g로 높습니다.

이는 소화 속도를 늦추고 혈당 급등을 방지하는 데 도움을 줍니다.

식이섬유는 포만감을 오래 유지시켜 과식을 방지하고, 장내 미생물 환경을 개선하여 당 대사에 긍정적인 영향을 미칩니다.

2) 산화 스트레스 개선 

패션프루트는 베타카로틴(698μg)과 비타민 C(24.29mg)와 같은 강력한 항산화제를 포함하고 있습니다.

항산화 물질은 산화 스트레스를 줄이고, 당뇨병 합병증인 혈관 손상과 염증을 예방하는 데 중요한 역할을 합니다.

3) 심혈관 개선 

패션프루트는 100g당 칼륨이 248mg 함유되어 있어 혈압을 조절하고 인슐린 민감성을 향상시키는 데 기여합니다.

칼륨은 심혈관 건강을 보호하며, 이는 당뇨 환자에게 특히 중요합니다.

4) 오메가 6 지방산 포함 

패션프루트는 오메가-6 지방산(1.05g)을 포함하고 있어 염증 조절에 도움을 줍니다.

오메가-6 지방산은 적절한 섭취량을 유지하면 당뇨병 관리에 유리한 역할을 합니다.

5) 미네랄의 포함 

패션프루트는 철분(0.65mg)과 구리(0.173mg)가 풍부하여, 적혈구 생성을 촉진하고 체내 산소 운반을 돕습니다.

이는 당뇨병 환자의 에너지 수준을 유지하는 데 유익합니다.

6) 과도한 섭취 주의 

패션프루트는 과당을 포함하고 있어 과도하게 섭취하면 혈당 상승을 초래할 수 있습니다.

특히, 과당은 간에서 대사되며, 과도한 섭취 시 인슐린 저항성을 유발할 수 있습니다.

당뇨병 환자는 적정 섭취량을 유지해야 합니다.

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당뇨 패션프루트 요약

1. 낮은 혈당지수와 중간 당부하지수로 혈당 급등을 억제하며, 당뇨병 관리에 적합한 과일입니다.
2. 풍부한 식이섬유와 항산화 물질이 혈당 조절과 합병증 예방에 도움을 줍니다.
3. 칼륨과 비타민 C가 심혈관 건강과 면역 체계 강화에 기여합니다.
4. 과당 함량과 알레르기 위험성 등 과도한 섭취는 주의가 필요합니다.