피칸 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수)
안녕하세요 ! 피칸 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 정보 모음 입니다.
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재배 방식이나 환경에 따라 영양성분은 차이가 납니다.
모든 자료들은 100g당 자료입니다.
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검은팥 기본 영양성분표
| 성분 | 포함 함량 | 단위 | 남성 | 여성 |
| 칼로리 | 691.0 | kcal | 28% | 35% |
| 탄수화물 | 13.9 | g | 4% | 5% |
| 단백질 | 9.2 | g | 18% | 23% |
| 지방 | 72.0 | g | 2570% | 3271% |
| 나트륨 | 0.0 | mg | 0% | 0% |
| 당류 | 4.0 | g | 4% | 4% |
| 식이섬유 | 9.6 | g | 32% | 38% |
검은팥 일반 영양성분표
| 성분 | 포함 함량 | 단위 | 남성 | 여성 |
| 수분 | 3.5 | g | 0.2% | 0.2% |
| 탄수화물 | 13.9 | g | 3.7% | 4.6% |
| 단백질 | 9.2 | g | 18.3% | 22.9% |
| 지방 | 72.0 | g | 2570.4% | 3271.4% |
| 회분 | 1.5 | g | - | - |
검은팥 비타민표
| 성분 | 포함 함량 | 단위 | 남성 | 여성 |
| 티아민 | 0.66 | mg | 66% | 73% |
| 비타민E | 4.05 | mg | 34% | 34% |
| 판토텐산 | 0.863 | mg | 17% | 17% |
| 니아신(비타민b3) | 1.167 | mg | 10% | 11% |
| 엽산 | 22 | ug | 6% | 6% |
| 비타민C | 1.1 | mg | 1% | 1% |
| 베타카로틴 | 29 | ug | 0% | 0% |
| 리보플라빈 | 0.13 | ug | 0% | 0% |
| 비타민K | 0 | ug | 0% | 0% |
| 비오틴 | 0 | ug | 0% | 0% |
| 레티놀 | 0 | ug | 0% | 0% |
| 비타민D | 0 | ug | 0% | 0% |
| 비타민B12 | 0 | ug | 0% | 0% |
검은팥 미네랄 표
| 성분 | 포함 함량 | 단위 | 남성 | 여성 |
| 망간 | 4.5 | mg | 113% | 129% |
| 아연 | 4.53 | mg | 57% | 65% |
| 인 | 277 | mg | 48% | 48% |
| 마그네슘 | 121 | mg | 33% | 43% |
| 철 | 2.53 | mg | 32% | 23% |
| 칼륨 | 410 | mg | 12% | 12% |
| 칼슘 | 70 | mg | 9% | 10% |
| 셀레늄 | 3.8 | ug | 8% | 8% |
| 구리 | 1.2 | ug | 0% | 0% |
| 몰리브덴 | 0 | ug | 0% | 0% |
| 나트륨 | 0 | mg | 0% | 0% |
| 요오드 | 0 | ug | 0% | 0% |
검은팥 필수 아미노산표
| 필수 아미노산 | 포함 함량 | 단위 | 남성 | 여성 |
| 이소루신 | 336 | mg | 23% | 28% |
| 루신 | 598 | mg | 21% | 26% |
| 라이신 | 287 | mg | 13% | 16% |
| 메티오닌 | 183 | mg | 23% | 28% |
| 페닐알라닌 | 426 | mg | 24% | 28% |
| 트레오닌 | 306 | mg | 28% | 34% |
| 트립토판 | 93 | mg | 32% | 39% |
| 발린 | 411 | mg | 22% | 26% |
| 히스티딘 | 262 | mg | 36% | 44% |
| 아르기닌 | 1177 | mg | 39% | 39% |
검은팥 혈당지수 및 당부하지수
1. 피칸 혈당지수(GI지수): 10
피칸의 혈당지수(GI지수)는 10 으로 혈당수치가 매우 낮은 편입니다.
피칸 당부하지수(GL수치)는 3 으로 매우 낮은 편에 속합니다.
피칸의 경우 혈당수치 및 당부하지수가 낮아 혈당을 많이 올리지 않습니다.
당뇨병 환자에게는 적당량으로 섭취한다면 혈당 관리에 도움을 줍니다.
피칸은 식이섬유가 풍부하여, 높은 포만감을 유지시켜 줍니다.
높은 포만감은 과식을 피하게 되어, 음식에 대한 욕구를 줄여 줍니다.
피칸의 경우 하루 20 ~ 30g 의 섭취가 적당하며, 과다한 섭취는 좋지 않습니다.
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