로메인 당뇨 적상추 청상추 혈당지수(당지수) GI지수 GL 효능 효과

로메인 적상추 청상추 혈당지수(GI지수) 당지수 당뇨 효능 

안녕하세요 ! 상추 종류별 GI지수(혈당지수) 당지수 종류별 모음입니다.  

대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.

GI지수(혈당지수)의 경우 재배방식이나 지형에 따라 달라집니다.

그뿐만 아니라 사람마다 편차도 있습니다.

 

1.로메인 적상추  청상추 혈당지수 (GI지수) 

 

1. 로메인  혈당지수(GI지수) : 15

2. 적상추 혈당지수(GI지수) : 17

3. 청상추 혈당지수(GI지수) : 13 

 

로메인 혈당지수(GI지수)는  15으로 혈당수치가 엄청 낮은 편입니다. 

상추 당부하지수(GL수치)는 1 으로 매우 낮은 편에 속합니다. 

당뇨병 환자에게는 상추의 섭취에 제한이 없습니다. 

혈당 영향을 거의 주지 않으며, 식이섬유로 인하여 높은 포만감을 가질 수 있습니다. 

 

청상추 혈당지수(GI지수)는  13으로 혈당수치가 엄청 낮은 편입니다. 

상추 당부하지수(GL수치)는 1 으로 매우 낮은 편에 속합니다. 

청상추는 탄수화물의 함량이 낮으며, 식이섬유가 풍부하여 혈당 관리에 좋은 선택입니다.

그뿐만 아니라 비타민K가 풍부하여 포도당 대사에 도움을 줍니다. 

 

적상추 혈당지수(GI지수)는  17으로 혈당수치가 엄청 낮은 편입니다. 

적상추 당부하지수(GL수치)는 1 으로 매우 낮은 편에 속합니다. 

대부분의 상추는 녹말이 없는 채소로 혈당지수에 거의 영향을 주지 않습니다.

탄수화물의 함량도 낮아 당부하지수에도 매우 긍정적입니다. 

 

2. 로메인 적상추 청상와 당뇨

 

1. 낮은 혈당지수 (GI지수)   낮은 당부화지수 (GL 지수)

 

일반적인 상추의 혈당지수(GI지수)는 13 ~ 20 으로 낮은 혈당지수를 가집니다. 

당부하지수(GL지수)는 1으로 아주 낮은 수치 입니다. 

상추의 경우 통상적으로 탄수화물의 함량이 5g 미만 입니다.

로메인의 경우 탄수화물의 함량이 상추중에서 제일 낮은편에 속하여 혈당 및 당뇨 관리에 좋은 채소 입니다.

 

 

2. 배고픔에 대한 갈망 억제

상추에는 섬유질이 풍부하게 포함되어 있습니다. 

당뇨병 환자의 경우 포도당을 활용을 못하고 소변으로 빠져나가 지속적으로 배고픔을 느끼게 됩니다.

상추의 식이섬유는 탄수화물의 소화를 방해하여 오랫동안 포만감을 유지하는데 도움을 줍니다. 

오랫동안 유지되는 포만감은 당뇨병 환자의 식욕에 대한 갈망을 줄이는데 도움을 줍니다. 

그뿐만 아니라 혈당을 느리게 올리기 때문에 혈당스파이크에 대한 위험이 줄어 듭니다. 

 

3. 포도당 대사 개선

상추는 비타민K 및 칼륨이 엄청 풍부합니다. 

비타민 K는포도당 대사, 인슐린 감수성을 올리며, 혈당을 안정화 시키는데 도움을 줍니다. 

비티민K 및 칼륨은 혈관의 노폐물을 청소하여, 혈관을 깨끗하게 만드는데 도움을 줍니다.

이러한 부분들은 당뇨의 합병증을 막아주며, 심장병까지 예방하여 줍니다. 

 

4. 녹말이 없는 채소

상추의 경우 녹말이 없는 채소이며, 녹말이 없는 채소는 탄수화물이 거의 없기 때문에 혈당에 큰 영향을 주지 않습니다.

미국의 당뇨 협회에서는 전분이 없는 야채를 매일 섭취하는 것을 적극적으로 권장합니다. 

그뿐만 아니라 영양이 풍부하여 비타민C, 비타민K , 엽산, 칼륨,  비타민 및 미네랄이 풍부합니다.

이러한 부분들은 건강을 개선하고 당뇨병 , 심장병, 만성 질환을 예방에 도움을 줍니다. 

 

 

 

3.로메인 적상추 청상추 영양성분 및 1일 권장 함량 (100g당 영양성분 및 함량)

청상추 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수) (tistory.com)

청상추 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수)

로메인 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수) (tistory.com)

로메인 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수)

 

적상추 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수) (tistory.com)

적상추 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수)

 

4. 로메인 적상추 청상추 의 효과

 

1.  혈압 개선

 

로메인 적상추 청상추에는 공통적으로 비타민K 및 칼륨이 풍부하게 포함되어 있습니다. 

비티민K는 혈관에 쌓인 노폐물을 제거하며, 혈전이 생기는 것을 예방하여 줍니다. 

칼륨은 소변으로 나트륨을 배출하여 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다. 

 

2. 다이어트 도움

로메인 적상추 청상추는 칼로리 및 혈당지수가 낮아 많은 양을 섭취하여도 혈당 및 체중에 큰 영향을 주지 않습니다.

식이섬유가 풍부하며, 높은 포만감을 느끼며, 식욕에 대한 갈망을 줄여 성공적인 체중 감량에 도움을 줍니다. 

이러한 부분들은 다이어트에 도움이 되며, 성공적이 체중감량으로 이어집니다. 

 

3.  빈혈 개선

비타민B9(엽산)이 풍부하여, 사람에게 꼭 필요한 영양소 핵산을 합성하고 적혈구를 만드는데 필요한 영양소 입니다. 

철은 적혈구의 헤모글로빈의 구성 성분으로 빈혈을 예방하는데 큰 도움을 줍니다. 

 

4. 항암 효과

 

상추는 베타카로틴이 풍부하여 유해산소로 인한 암을 예방하는데 도움을 줍니다.   

아연은 항산화 작용으로 세포가 정상적으로 분열하도록 도와주며, 암세포 생성을 억제합니다. 

 

5. 로메인 적상추 청상추 GI 지수 및 당뇨 결론

1. 로메인 및 상추의 혈당지수(GI지수)는 13 ~ 20 및 당부하지수(GL지수)는 1 엄청 낮은 수치이다. 

2. 로메인 및 상추는 녹말이 없는 채소 및 탄수화물 함량이 낮아 혈당을 거의 올리지 않는다. 

3. 로메인 및 상추는 식이섬유가 풍부하여 혈당 안정화 및 배고픔에 대한 갈망을 억제하여 준다. 

4. 로메인 및 상추는 비타민K가 풍부하여 혈관을 깨끗하게 청소하여 심혈관 질환을 예방하여 준다.

 

 

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