방울양배추 당뇨 미니양배추 혈당지수(당지수) GI지수 GL 효능 효과

 

방울양배추(미니양배추) 혈당지수(GI지수) 당지수 당뇨 효능 

안녕하세요 ! 방울양배추(미니양배추) 종류별 GI지수(혈당지수) 당지수 종류별 모음입니다.  

대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.

GI지수(혈당지수)의 경우 재배방식이나 지형에 따라 달라집니다.

그뿐만 아니라 사람마다 편차도 있습니다.

 

1.방울양배추(미니양배추)  혈당지수 (GI지수) 

 

1. 방울양배추(미니양배추)  혈당지수(GI지수) : 10

2. 방울양배추(미니양배추) 삶은것 혈당지수(GI지수) : 32

3. 방울양배추(미니양배추) 볶음 혈당지수(GI지수) : 72

 

방울양배추(미니양배추)의 혈당지수(GI지수)는  10으로 혈당수치가 낮은 편입니다. 

방울양배추(미니양배추) 당부하지수(GL수치)는 1 으로 매우 낮은 편에 속합니다. 

당뇨병 환자에게는 방울양배추(미니양배추)의 섭취는 현명한 선택입니다. 

혈당수치에 영향을 거의 주지 않으며, 칼로리도 낮아 당뇨병 환자에게 좋은 식품입니다. 

 

삶은 방울양배추(미니양배추)의 혈당지수(GI지수)는  32으로 혈당수치가 낮은 편입니다. 

삶은 방울양배추(미니양배추) 당부하지수(GL수치)는 3 으로 매우 낮은 편에 속합니다. 

삶은 방울양배추의 경우 생 방울양배추보다 높은 혈당지수는 가지지만 당부하지수는 낮은편입니다.

삶은 방울양배추는 소화가 더욱 잘되어 높은 혈당지수를 가집니다. 

 

볶은 방울양배추(미니양배추)의 혈당지수(GI지수)는  72으로 혈당수치가 높은 편입니다. 

볶은 방울양배추(미니양배추) 당부하지수(GL수치)는 7 으로 매우 낮은 편에 속합니다. 

볶은 방울양배추의 경우 전분이 젤라틴화가 되어 혈당지수가 높아집니다. 

하지만 당부하지수가 낮기 때문에 당뇨병 환자의 경우 적당량 섭취가 가능합니다. 

 

 

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2. 방울양배추(미니양배추)와 당뇨

 

1. 낮은 혈당지수 (GI지수)   낮은 당부화지수 (GL 지수)

 

일반적인 방울양배추(미니양배추)의 혈당지수(GI지수)는 10으로 낮은 혈당지수를 가집니다. 

당부하지수(GL지수)는 1으로 아주 낮은 수치 입니다. 

방울양배추(미니양배추)의 경우 혈당지수(GI지수) 및 당부화지수(GL지수)는 엄청 낮은 수준입니다. 

방울양배추(미니양배추)는 식이섬유 및 비타민 망간 엽산등의 영양소가 다양하게 포함되어 있습니다.

방울양배추(미니양배추)는 혈당 수치를 급격하게 상승을 일으키지 않으며, 혈당을 억제하는데 도움이 됩니다.

이는 혈당지수(GI지수) 및 GL(당부하지수)가 매우 낮기 때문입니다. 

 

2. 풍부한 비타민K

방울양배추(미니양배추)는  비타민 K가 풍부합니다. 

비타민 K는 포도당 대사 과정을 도와 혈당의 농도를 조절하여 혈당을 안정적으로 유지하도록 도와 줍니다.

그뿐만 아니라 혈관의 노폐물을 제거하여 혈압을 낮추며, 혈전이 생기는 것을 예방하여 줍니다. 

 

3. 염증 수치 개선

당뇨환자는 만성 염증을 최대한 줄여야 합니다.

당뇨환자는 염증이 많을수록 많은 다양한 합병증의 문제가 생길 수 있습니다.

하지만 방울양배추(미니양배추)에는 높은 수준의 항산화제로 인하여 만성 염증을 줄이는데 도움을 줍니다.

이로 인하여 다양한 합병증을 줄이는데 도움을 줍니다. 

그뿐만 아니라. 심장마비, 염증설 장 질환, 당뇨병 등을 개선하는데 도움을 줍니다. 

 

 

3. 방울양배추(미니양배추) 영양성분 및 1일 권장 함량 (100g당 영양성분 및 함량)

 

방울양배추(미니양배추) 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수) (tistory.com)

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4. 방울양배추(미니양배추)의 효과

 

1.  콜레스테롤 수치 개선

 

방울양배추(미니양배추)의 경우 과도한 양의 LDL(나쁜 콜레스테롤)이 흡수가 되는 것을 방지하여 줍니다.

이는 콜레스테롤 수치를 낮추는데 도움이 됩니다.

그뿐만 한 연구결과 에서도 방울양배추(미니양배추)의 섭취는 LDL의 수치를 낮춘다는 것을 발견 하였습니다. 

 

2. 체중 관리에 도움

방울양배추의 경우 100g당 49kcal로 매우 매우 낮은편에 속합니다. 

그뿐만 아니라 식이섬유도 매우 풍부하여 높은 포만감을 오랫동안 지속시켜 줍니다.

이러한 부분들은 성공적인 다이어트에 도움이 됩니다. 

 

3. 소화기간 개선

방울양배추(미니양배추)에는 비타민U 및 식이섬유가 풍부합니다.

위장병에 특히 효과가 좋으며, 식이섬유는 장 운동을 활발하게 하여 장 건강을 개선 합니다. 

그뿐만 아니라 식이섬유는 장에 있는 노폐물을 배출하여 변비를 개선하여 줍니다. 

 

4. 항암 효과

방울양배추(미니양배추)는 베타카로틴이 풍부하여 유해산소로 인한 암을 예방하는데 도움을 줍니다.   

아연은 항산화 작용으로 세포가 정상적으로 분열하도록 도와주며, 암세포 생성을 억제합니다. 

망간은 슈퍼옥사이드 디스뮤타제(SOD)로 항산화 작용으로 자유 라디칼을 중화 하고 세포를 복구 하는데 도움을 줍니다.

 

5. 방울양배추(미니양배추) GI 지수 및 당뇨 결론

1. 방울양배추(미니양배추)는 혈당지수(GI지수)는 10 및 당부하지수(GL지수)는 1 혈당을 거의 올리지 않는다.

2. 방울양배추(미니양배추)는 식이섬유가 풍부하며, 탄수화물이 적고 , 칼로리가 낮아 혈당 및 다이어트에 좋다.

3. 방울양배추(미니양배추)는 비타민K가 풍부하여 혈관건강 및 혈전을 예방하는데 도움을 준다. 

4. 방울양배추(미니양배추)는 만성 염증을 줄여주며, 당뇨 합병증을 개선하는데 도움을 준다. 

 

 

 

 

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