콜리플라워 당뇨 꽃양배추 혈당지수(당지수) GI지수 GL 효능 효과

콜리플라워 혈당지수(GI지수) 당지수 당뇨 효능 

안녕하세요 ! 콜리플라워 종류별 GI지수(혈당지수) 당지수 종류별 모음입니다.  

대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.

GI지수(혈당지수)의 경우 재배방식이나 지형에 따라 달라집니다.

그뿐만 아니라 사람마다 편차도 있습니다.

 

1.콜리플라워 혈당지수 (GI지수) 

 

1. 콜리플라워 혈당지수(GI지수) :  15

 

콜리플라워의 혈당지수(GI지수)는  15 으로 혈당수치가  낮은 편입니다. 

콜리플라워 당부하지수(GL수치)는 1 으로 매우 낮은 편에 속합니다. 

콜리플라워는 탄수화물의 함량이 100g당 5g 미만으로 혈당에 영향을 거의 주지 않습니다. 

콜리플라워는 비타민C 및 아연 마그네 식유질이 풍부하여 혈당관리에 도움을 줍니다. 

 

2. 콜리플라워와 당뇨

 

1. 낮은 혈당지수 (GI지수)   낮은 당부화지수 (GL 지수)

 

일반적인 콜리플라워 및 콜리플라워의 혈당지수(GI지수)는 15으로 아주 낮은 혈당지수를 가집니다. 

당부하지수(GL지수)는 1으로 아주 낮은 수치 입니다. 

콜리플라워의 경우 탄수화물의 함량은 100g당 5g 미만으로 혈당에 거의 영향을 주지 않습니다. 

GI지수 GL지수가 낮으며 탄수화물 및 당 함량이 낮아 당뇨병 관리에 매우 유익합니다. 

 

2. 풍부한 섬유질

콜리플라워는 섬유질이 100g당 4.6g으로 일 권장량의 18%가 포함되어 있습니다.

섬유질은 탄수화물의 소화를 방해하여 혈당이 급격하게 올라가는 것을 방지하여 줍니다.

그뿐만 아니라 섬유질은 오랫동안 소화가 유지되면서 높은 포만감을 제공하여 줍니다.

이러한 부분들은 당뇨병 환자의 배고픔에 대한 갈망 및 체중 관리에 도움이 됩니다. 

 

3. 인슐린 감수성 개선

콜리플라워에는 마그네슘이 및 아연이 풍부하게 포함되어 있습니다. 

아연 및 마그네슘은 인슐린의 감수성을 개선하는데 도움을 줍니다.

이러한 부분들은 혈당을 안정화 만들어 주며 당뇨병을 개선하는데 도움이 됩니다. 

 

4. 혈행 건강 개선

콜리플라워에는 아연 및 마그네슘이 풍부하게 포함되어 있습니다.

설포라판은 특히 안전하고 건강한 심장을 유지하는 데 도움이 됩니다. 

콜리플라워는 혈중 콜레스테롤을 개선하여 암과 심혈관 질환의 위험을 낮추는 것으로 입증되었습니다. 

심혈관 질환의 위험이 상당히 높은 당뇨병 환자에게는 매우 유익한 것으로 입증되었습니다.

3. 콜리플라워 영양성분 및 1일 권장 함량 (100g당 영양성분 및 함량)

 

콜리플라워 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수) (tistory.com)

콜리플라워 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수)

 

4. 콜리플라워의 효능 효과

 

1.  체중 관리에 도움

 

콜리플라워는 100g당 27kcal로 매우 낮은 칼로리를 가지고 있습니다.

그뿐만 아니라 식이섬유가 풍부하여 높은 포만감을 주어 성공적인 체중관리에 도움을 줍니다.

결과적으로는 높은 포만감은 음식의 섭취량을 줄이는데 도움이 됩니다. 

 

2.  혈압 개선

콜리플라워비타민K 및 칼륨이 풍부하게 포함되어 있습니다.

비타민K는 혈관에 쌓인 노폐물을 제거하여 혈압을 낮추어 줍니다.

칼륨은 소변의 양을 증가시켜 체내의 나트륨 배설을 증가시켜 혈압을 낮추는 역활을 합니다. 

 

3. 풍부한 항산화제

콜리플라워는 항산화제가 풍부하게 포함되어 있습니다.

항산화제는 염증성 및 근치적 손상으로부터 신체의 세포를 방어하는 데 도움이 됩니다.

 

4.  면역력 강화

콜리플라워는 비타민C가 풍부하게 포함되어 있습니다.

비타민C는 면역력을 강화시켜주며, 독감 및 바이러스로 부터 신체를 보호하여 줍니다. 

 

5. 콜리플라워 혈당지수( GI 지수) 당부하지수(GL지수) 및 당뇨 결론

1. 콜리플라워의 혈당지수(GI지수)는 15 및 당부하지수(GL지수)는 1 엄청 낮은 수치이다. 

2. 콜리플라워는 풍부한 섬유질로 혈당을 안정화 만드는데 도움을 준다. 

3. 콜리플라워는 마그네슘 및 아연이 풍부하여 인슐린 감수성을 높여 준다. 

4. 심혈관 질환의 위험이 상당히 높은 당뇨병 환자에게는 콜리플라워는 좋은 채소이다.

 

 

 

2023.09.20 - [GI 지수 정보 모음/채소 야채 당뇨 혈당짓 GI지수 GL] - 당뇨 피망 혈당지수(당지수) GI지수 GL 효능 효과

당뇨 피망 혈당지수(당지수) GI지수 GL 효능 효과

 

2023.09.19 - [GI 지수 정보 모음/채소 야채 당뇨 혈당짓 GI지수 GL] - 당뇨 파프리카 혈당지수(당지수) GI지수 GL 효능 효과

당뇨 파프리카 혈당지수(당지수) GI지수 GL 효능 효과

 

2023.09.09 - [GI 지수 정보 모음/채소 야채 당뇨 혈당짓 GI지수 GL] - 당뇨 콩나물 혈당지수(당지수) GI지수 GL 효능 효과

당뇨 콩나물 혈당지수(당지수) GI지수 GL 효능 효과

2023.09.09 - [GI 지수 정보 모음/채소 야채 당뇨 혈당짓 GI지수 GL] - 대파 당뇨 쪽파 혈당지수(당지수) GI지수 GL

대파 당뇨 쪽파 혈당지수(당지수) GI지수 GL

 

2023.08.08 - [GI 지수 정보 모음/채소 야채 당뇨 혈당짓 GI지수 GL] - 양파 당뇨 양파즙 혈당지수(당지수) GI지수 GL 효능 효과

양파 당뇨 양파즙 혈당지수(당지수) GI지수 GL 효능 효과

2023.08.04 - [GI 지수 정보 모음/GI 지수 당 지수 정보 모음] - 양콜리플라워 당뇨 혈당지수(당지수) GI지수 GL 효능 효과

양콜리플라워 당뇨 혈당지수(당지수) GI지수 GL 효능 효과

2023.08.04 - [GI 지수 정보 모음/GI 지수 당 지수 정보 모음] - 양콜리플라워 당뇨 (샐러드 양콜리플라워즙) 혈당지수(당지수) GI지수 GL 효능 효과

양콜리플라워 당뇨 (샐러드 양콜리플라워즙) 혈당지수(당지수) GI지수 GL 효능 효과

2023.06.13 - [GI 지수 정보 모음/GI 지수 당 지수 정보 모음] - 당근(주스 볶음밥 샐러드 죽)당뇨 혈당지수(당지수) GI지수 GL 효과 효능

당근(주스 볶음밥 샐러드 죽)당뇨 혈당지수(당지수) GI지수 GL 효과 효능