밤콩(울타리콩) 혈당지수(GI지수) 당지수 당뇨 효능
안녕하세요 ! 밤콩 종류별 GI지수(혈당지수) 당지수 종류별 모음입니다.
대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.
GI지수(혈당지수)의 경우 재배방식이나 지형에 따라 달라집니다.
그뿐만 아니라 사람마다 편차도 있습니다.
1.밤콩(울타리콩) 혈당지수 (GI지수)
1. 밤콩 혈당지수(GI지수): 35
밤콩의 혈당지수(GI지수)는 35 으로 혈당수치가 매우 낮은 편입니다.
밤콩 당부하지수(GL수치)는 10 으로 낮은 편에 속합니다.
밤콩(울타리콩)의 경우 다른콩에 비해 탄수화물의 함량이 낮으며 단백질 함량이 높은편 입니다.
밤콩을 추가하여 잡곡을 드신다면 혈당 관리에 많은 도움이 됩니다.
2. 밤콩과 당뇨
1. 낮은혈당지수(GI지수) 낮은 당부하지수 (GL지수)
일반적인 밤콩의 혈당지수(GI지수)는 35으로 매우 낮은 혈당지수를 가집니다.
당부하지수(GL지수)는 10으로 다른콩에 비해 매우 낮은 수치 입니다.
100g 기준 당부하지수는 10이며, 30g 기준으로 3 의 당부하지를 가집니다.
당뇨병 환자에게는 밤콩은 좋은 선택으로 판단이 됩니다.
밤콩을 이용한 요리는 당뇨환자에게 좋은 선택이 됩니다.
2. 복잡한 탄수화물 구조
밤콩은 탄수화물의 구조가 복잡하게 되어 있습니다.
복잡한 탄수화물의 구조는 소화를 느리게 하여 혈당을 서서히 올리는데 도움을 줍니다.
느린 소화로 인하여 당뇨병 증상으로 배고픔에 대한 갈망도 줄이는데 도움을 줍니다.
3. 인슐린 감수성 개선
밤콩에는 풍부한 단백질이 포함되어 있습니다.
단백질은 인슐린 감수성을 높여 혈당을 안정화 만드는데 도움을 줍니다.
그뿐만 아니라 운동과 함께 단백질을 섭취한다면 당뇨병 개선에 엄청 도움이 됩니다
3. 밤콩(울타리콩) 영양성분 및 1일 권장 함량 (100g당 영양성분 및 함량)
밤콩(울타리콩) 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수) (tistory.com)
밤콩(울타리콩) 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수)
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4. 밤콩(울타리콩)의 효과
1. 풍부한 단백질 공급
밤콩에는 단백질이 엄청 풍부합니다.
단백질은 신체의 성장, 수리, 관리 및 유지에 필수 적입니다.
근육 및 피부를 생산하며, 염증을 줄이는데 도움을 줍니다.
단백질은 인슐린 감수성을 올려 혈당수치를 낮추는데 도움을 줍니다.
2. 태아 발달에 도움
밤콩에는 엽산 및 다양한 영양분이 풍부합니다.
엽산은 태아의 두뇌 발달 및 신경발달에 도움을 주며, 여성이 조산 할 가능성을 낮추어 줍니다.
3. 혈당 관리 도움
밤콩에는 티아민이 풍부하게 포함되어 있습니다.
티아민은 탄수화물을 분해하여 에너지를 만드는데 도움을 줍니다.
그뿐만 아니라 티아민의 섭취는 혈당을 관리하는데 도움을 줍니다.
4. 콜레스테롤 수치 개선
밤콩에는 니아신이 풍부하게 포함되어 있습니다.
니아신은 콜레스테롤 수치를 개선하며, 혈관의 건강을 개선하여 줍니다.
5. 밤콩(울타리콩) 혈당지수(GI 지수) 당부하지수 및 당뇨 결론
1. 밤콩는 혈당지수(GI지수)는 35 낮은 수치, GL지수는 10 수치로 낮은 편이다.
2. 밤콩은 탄수화물 구조로 혈당 관리 및 배고픔에 대한 갈망을 억제하여 준다.
3. 밤콩은 단백질이 풍부하여 인슐린 감수성을 높이는데 도움을 준다.
4. 밤콩은 다른콩에 비해 탄수화물의 함량이 낮으며, 당부하지수도 낮은편에 속한다.
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