아오리사과 효능 아오리사과 보관법 고르는방법 아오리사과 영양성분

아오리사과 목차

1. 아오리사과 기본 정보

2. 아오리사과 고르는 방법 및 보관방법

3. 아오리사과 영양소 성분표

4. 아오리사과 효능

5. 아오리사과 효능 요약

 

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아오리사과 기본 정보

 

이름	아오리사과
영문명	Tsugaru apple
제철	8월 ~ 9월
칼로리(100g)	52 kcal

 

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아오리사과 고르는 방법 및 보관방법

 

1.고르는 방법 : 

1. 표면 :  광택이 없고 단단한 사과가 좋습니다. 반짝이는 겉모습에 속지 마세요
2. 향 : 신선하고 달콤한 향이 나는 것 
3. 색상 : 초록색이 주를 이루고, 빨간색이 살짝 있는 것이 좋습니다

4. 크기 : 너무 크지 않고, 보통 사람 주먹 크기 정도가 맛있습니다.

 

2.보관 기한 :

실온 보관: 서늘하고 통풍이 잘되는 곳에 3 ~ 5일 보관 가능 
냉장 보관: 냉장고에 야채칸에 보관을 한다면 2 ~ 4주 보관 가능 

3.보관법 

 

Step 1: 사과 고르기
–  표면이 매끈하고 흠집이 없으며 묵직한 사과를 선택합니다. 

Step 2: 실온 보관
–  사과는 서늘하고 통풍이 잘되는 곳에 보관하세요. 큰 비닐에 담아 박스에 넣고, 건조한 곳이라면 사과에 살짝 물을 뿌려주는 것이 좋습니다.

Step 3: 냉장 보관
–  사과를 냉장고의 야채칸에 보관하면 더 오래 신선하게 유지됩니다. 개별 포장을 위해 랩이나 신문지로 싸서 보관하면 좋습니다.

Step 4: 냉동 보관
–  사과를 슬라이스로 잘라 지퍼백이나 밀폐 용기에 담아 냉동실에 보관하세요. 소금물에 담갔다가 냉동하면 갈변을 방지할 수 있습니다.

 

 

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아오리사과 일반 성분표

 

2023.11.26 - [영양성분 (일반 성분비타민 미네랄 아미노산 )/과일 영양성분표] - 아오리사과 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수)

아오리사과 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수)

 

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아오리사과 효능

 

 

1. 체중 관리에 도움 

 

아오리 사과는 100g당 49kcal로 저칼로리 음식입니다. 높은 수분 함량(86g) 덕분에 포만감을 느끼게 하여 다이어트 시 도움이 됩니다. 식이섬유는 소화 속도를 늦춰 식욕을 억제합니다.

아오리 사과의 총 식이섬유는 1.8g이며, 이 중 수용성 식이섬유가 0.6g 포함되어 있습니다. 이는 장의 건강을 촉진하고 소화를 개선하는 데 도움을 주어 변비 예방과 장 내 유익균 증식에 기여합니다.

 

2. 면역력 및 정신건강 

 

아오리 사과에는 비타민 C가 포함되어 있어 면역력을 강화하고 감염을 예방하는 데 도움을 줍니다. 비타민 C는 항산화 작용을 통해 세포를 보호하고 면역 세포의 기능을 향상시킵니다.

아오리 사과에 포함된 다양한 비타민과 미네랄은 뇌 기능을 향상시키고 기분을 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 특히 비타민 B6와 엽산은 신경 전달 물질의 생성에 중요한 역할을 합니다.

 

 

3. 콜레스테롤 수치 개선 

 

아오리 사과는 불포화 지방산을 포함하고 있어 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 특히, 올레산과 리놀레산이 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄이고 심장 질환 예방에 기여합니다.

 

 

4. 피부 미용에 도움 

 

비타민 C와 항산화 성분 덕분에 아오리 사과는 피부의 탄력을 유지하고 주름을 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 이러한 성분들은 피부톤을 개선하고 건강한 피부를 유지하는 데 기여합니다.

아오리 사과는 불포화 지방산을 포함하고 있어 심혈관 건강에 긍정적인 영향을 미칩니다. 특히, 올레산과 리놀레산이 나쁜 콜레스테롤 수치를 줄이고 심장 질환 예방에 기여합니다.

 

 

5. 뼈 및 치아 건강 

 

아오리 사과는 소량의 칼슘과 마그네슘을 함유하고 있어 뼈 건강에 이로운 영향을 미칩니다. 이 미네랄들은 뼈의 밀도를 높이고 골다공증 예방에 도움을 줄 수 있습니다.

아오리 사과의 아삭한 질감은 자연적인 세정 효과를 제공하여 치아의 플라크를 제거하는 데 도움을 줍니다. 또한, 사과를 씹는 과정은 잇몸을 자극하여 혈액 순환을 개선합니다.

 

 

6. 혈당 안정화 

 

사과의 자연 당분은 혈당을 안정적으로 유지하는 데 도움이 됩니다. 혈당이 안정적이면 인슐린 저항성을 감소시키고, 이로 인해 고혈압의 위험을 줄일 수 있습니다.

사과에는 마그네슘이 포함되어 있으며 마그네슘은 인슐린 감수성을 높여 췌장에서 인슐린 분비를 촉진시켜 줍니다. 그뿐만 아니라 풍부한 섬유질은 혈당을 안정적으로 유지하도록 도와 줍니다. 

 

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아오리사과 효능 요약

 

• 면역력 강화: 아오리 사과는 비타민 C가 풍부하여 면역 체계를 강화하고 감염을 예방하는 데 도움을 줍니다.
• 소화 개선: 높은 식이섬유 함량 덕분에 소화를 촉진하고 변비 예방에 효과적입니다.
• 체중 관리: 저칼로리 식품으로 포만감을 높여 체중 조절에 도움을 줍니다.
• 심혈관 건강: 불포화 지방산이 포함되어 있어 심혈관 건강을 개선하고 나쁜 콜레스테롤 수치를 낮추는 데 기여합니다.
• 항산화 효과: 다양한 항산화 물질이 세포 손상을 예방하고 노화 방지에 도움을 줍니다.
• 피부 건강: 비타민 C와 항산화 성분이 피부의 탄력을 유지하고 주름 예방에 기여합니다.