치아씨 혈당지수 당지수 당부하지수 GI GL 당뇨

치아씨 혈당지수 당지수 당부하지수 GI GL 당뇨  

안녕하세요 ! 치아씨 종류별 GI지수(혈당지수) 당지수 종류별 모음입니다.  

대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.

GI지수(혈당지수)의 경우 재배방식이나 지형 및 요리방식에 따라 달라집니다.

그뿐만 아니라 사람마다 편차도 있습니다.

 

📖 치아씨 목차

• 1. 치아씨 기본 정보
• 2. 치아씨 혈당지수 당부하지수
• 3. 치아씨 당뇨
• 4. 치아씨 당뇨 요약

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치아씨 기본 정보

성분	치아씨
	기본 (100g)
에너지 (㎉)	486
수분 (g)	5.8
단백질 (g)	16.54
지방 (g)	30.74
회분 (g)	4.8
탄수화물 (g)	42.12
당류 (g)
자당 (g)
포도당 (g)
과당 (g)
유당 (g)
맥아당 (g)
갈락토오스 (g)
총 식이섬유 (g)	34.4

100g당 포함 함량 ((참고자료: 농진청(한국, 미국 , 일본))

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 치아씨 혈당지수 및 당부하지수

📊 1-1. 치아씨의 혈당지수 (GI)

• ✅ 혈당지수 (GI): 약 15 ~ 25

📉 1-2. 치아씨의 당부하지수 (GL)

• ✅ 100g 기준 당부하지수 (GL): 약 2
• ✅ 1회 제공량 (50g) 당부하지수: 약 1

📢 치아씨는 혈당지수 및 당부하지수가 낮은편에 속합니다. 

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치아씨 당뇨

1) 낮은 혈당지수와 당부하지수

치아씨의 낮은 혈당지수 15 ~ 25 와 당부하지수 1 는 혈당지수 및 당부하지수는 낮은 수치 입니다. 

치아씨의 혈당지수는 낮아 혈당 상승을 완만하게 합니다. 

이러한 부분들은 당뇨병 환자나 혈당 관리를 필요로 하는 사람들에게 안전한 식품으로 평가됩니다. 

낮은 GI는 식후 혈당 급상승을 방지하고, 인슐린 민감성을 개선하는 데 도움을 줍니다. 

2) 풍부한 섬유질 

치아씨에는 100g당 34.4g의 식이섬유가 포함되어 있으며, 이 중 대부분이 불용성 식이섬유입니다.

식이섬유는 혈당의 급격한 상승을 억제하고 포만감을 증가시켜 과식을 방지합니다.

또한 식이섬유는 장내 유익균의 먹이가 되어 장 건강을 개선하고, 인슐린 감수성을 높이는 데 도움이 됩니다.

3) 저 탄수화물 

치아씨의 총 탄수화물 함량은 100g당 42.12g이지만, 이 중 대부분이 소화되지 않는 식이섬유입니다.

실제로 혈당에 영향을 주는 탄수화물 함량은 매우 적으며, 따라서 당뇨 환자들도 부담 없이 섭취할 수 있습니다

저 탄수화물은 당뇨병 관리에 도움이 되며 혈당 관리에 도움을 줍니다. 

4) 항산화 성분 포함 

치아씨에는 페놀 화합물과 같은 강력한 항산화제가 포함되어 있습니다. 

산화 스트레스를 줄이고 인슐린 저항성을 완화하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

당뇨 합병증 예방에도 긍정적인 영향을 미칩니다.

5) 심혈관 건강 개선 

치아씨는 칼륨(100g당 407mg)과 오메가-3 지방산이 풍부하여 혈압을 안정시키고 심혈관 건강을 개선하는 데 기여합니다. 당뇨병 환자의 심혈관 질환 위험을 낮추며, 당뇨 합병증을 개선하는데 도움을 줍니다. 

 

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당뇨 치아씨 요약 

1. 치아씨의 혈당지수(GI)와 당부하지수(GL)는 매우 낮아 혈당 상승을 최소화합니다.
2. 풍부한 식이섬유와 오메가-3 지방산이 혈당 조절과 인슐린 감수성 향상에 도움을 줍니다.
3. 높은 단백질과 항산화 성분이 혈당 안정화 및 당뇨 합병증 예방에 기여할 수 있습니다.
4. 그러나 높은 칼로리와 과도한 식이섬유 섭취는 체중 증가 및 소화 문제를 유발할 수 있으므로 주의가 필요합니다.