코코넛(밀크 워터) 당뇨 혈당지수(당지수) GI지수 GL 효능 효과

코코넛 혈당지수(GI지수) 당지수 당뇨 효능 영양성분표

안녕하세요 ! 코코넛 종류별 GI지수(혈당지수) 당지수 종류별 모음입니다.  

대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.

GI지수(혈당지수)의 경우 재배방식이나 지형에 따라 달라집니다.

그뿐만 아니라 사람마다 편차도 있습니다.

 

1.코코넛  오디주스 종류별 GI (혈당)지수 

1. 코코넛 혈당지수(GI지수) : 45

2. 코코넛 밀크  혈당지수(GI지수) :85

3. 코코넛 워터 혈당지수(GI지수)  : 45 ~ 55

 

코코넛 GI지수는 45 으로 혈당수치는 낮은편 입니다.

코코넛 GL 수치는 4 으로 낮은 수치이며, 적정량으로 섭취를 한다면 당뇨병 환자에게는 좋습니다.

하지만 코코넛 밀크의 경우 지방 및 혈당지수가 높기 때문에 당뇨 환자라면 섭취를 제한 하는 것이 좋습니다.

 

 

코코넛의 경우 탄수화물의 함량이 적고 섬유질이 풍부하여 혈당을 조절하는데 도움이 됩니다. 

콜레스테롤 수치와 심혈관 질환의 발병 위험률을 낮추는데 도움이 도비니다. 

그뿐만 아니라 단백질도 포함되어 있어 혈당 조절에 도움이 됩니다. 

 

하지만 코코넛 밀크의 경우 해외에서도 많은 논란이 있습니다.

당뇨에 좋다 나쁘다는 의견이 많이 있지만 종합적으로 정리를 요약을 하였습니다.

코코넛 밀크에는 영양 및 혈당 관리에 도움이 되는 성분이 있지만 지방 및 혈당지수가 높습니다.

복합적으로 보았을 땐 당뇨병 환자라면 코코넛밀크는 섭취를 자제 하는 것이 좋다고 판단이 됩니다. 

 

 

 

 

2. 코코넛과 당뇨

1. 낮은 혈당지수(GI지수)  낮은 당부화지수 (GL지수)

일반적인 코코넛의 혈당지수(GI지수)는 45 , GL지수는 4 낮은 수치 입니다. 

당뇨병 환자는 코코넛 및 코코넛워터의 경우  적당량 섭취가 가능합니다. 

하지만 코코넛 밀크의 경우 지방 함량 및 혈당지수가 높기 때문에 섭취에 주의가 요구 됩니다. 

 

2. 혈관 건강 개선

코코넛에는 셀레늄 및 칼륨이 풍부합니다. 

당뇨환자는 합병증 예방을 위하여 혈관 건강에 많이 신경을 써야 합니다.

셀레늄은 혈중 플라크 형성을 억제하고 동맥을 보호하는 역할을 합니다. 

칼륨은 체액의 주요 전해질로 체내 수분 및 산 알카리를 조절합니다.

소변에 나트륨 배설을 증가시켜 혈압을 낮춰주는 역할을 합니다. 

 

3. 당뇨의 무기력증 개선

당뇨병 환자의 경우 잦은 피로감과 함께 무기력증을 느낍니다 

코코넷에 포함된 비타민C 와 티아민이 풍부하여 무기력증 및 피로회복에 도움을 줍니디.

비타민 C는 유해산소로 부터 세포를 보호하고 결합조직 형상과 기능을 유지합니다. 

티아민은 피로 및 무기력증을 개선하여 줍니다. 

 

 

3. 코코넛 영양성분 및 1일 권장 함량 (100g당 영양성분 및 함량)

코코넛  (100g 기준):

칼로리: 약 354 kcal
탄수화물: 약 15g
당류: 약 6g
단백질: 약 3.3g
지방: 약 33.5g
포화 지방산: 약 29.7g
섬유질: 약 9g
비타민 C: 약 2.6mg
비타민 E: 약 0.2mg
비타민 K: 약 0.2μg
비타민 B6: 약 0.1mg
엽산(폴산, 비타민 B9): 약 26μg
칼슘: 약 14mg
철: 약 2.4mg
마그네슘: 약 32mg
칼륨: 약 356mg
아연: 약 1.1mg

 

코코넛 물(코코넛 채 1개 기준, 약 300ml):

칼로리: 약 46 kcal
탄수화물: 약 9g
당류: 약 6g
단백질: 약 2g
지방: 약 0.2g
섬유질: 약 3g
비타민 C: 약 4mg
칼슘: 약 58mg
마그네슘: 약 60mg
칼륨: 약 600mg

 

4. 코코넛의 효능

 

1.  HDL 콜레스테롤 수치 개선

코코넛은 콜레스트레롤 수치 및 고혈압 수치를 낮추는데 도움을 줍니다. 

한 연구에 따르면 코코넛은 허리 둘레를 줄이고 인슐린 저항성을 줄여 줍니다.

HDL 콜레스테롤(좋은 콜레스테롤)의 수치를 높이는데 도움을 줍니다. 

2.  숙취 해소

코코넛 워터의 경우 메스꺼움 및 구토를 진정시킬 수 있는 전해질이 풍부합니다.

이러한 부분들은 숙취해소에 도움을 줍니다. 

3. 면역력 개선

코코넛의 라우르산은 체내에서 모노라우린으로 전환이 됩니다.

이 성분은 질병을 일으키는 다양한 바이러스 및 감염으로 부터 보호하여 줍니다. 

 

4. 피부 건강 증진

코코넛은 비타민 E 및 항산화제를 함유하고 있습니다.

자외선으로 부터 손상을 보호하고 염증을 줄여 줍니다.

활성산소를 조절하여 피부의 탄력을 유지시켜 줍니다. 

 

5. 장 건강 개선

코코넛에는 식이섬유가 풍부합니다. 

풍부한 섬유질은 소화를 촉진하여 변비를 예방하고 소화장애의 위험을 줄여 줍니다. 

 

5. 코코넛 GI 및 당뇨 결론

1. 코코넛는 혈당지수(GI지수)는 45 , 당부하지수(GL지수)는 5 낮은 수치이다.

2. 코코넛은 셀레늄 및 칼륨이 풍부하여 혈관 및 혈압 건강을 개선하여 준다. 

3. 코코넛 및 코코넛 워터는 당뇨병 환자에게는 좋은 식품이다. 

4. 하지만 코코넛 밀크의 경우 혈당지수가 높기 때문에 주의가 요구 된다. 

 

 

 

2023.08.01 - [GI 지수 정보 모음/과일 당뇨 혈당지수 GI지수 GL정보 모음] - 뽕나무열매 오디 당뇨 혈당지수(당지수) GI지수 GL 효능 효과

뽕나무열매 오디 당뇨 혈당지수(당지수) GI지수 GL 효능 효과

2023.06.13 - [GI 지수 정보 모음/과일 당뇨 혈당지수 GI지수 GL정보 모음] - 라임(주스) 당뇨 혈당지수(당지수) GI지수 GL 효과 효능

라임(주스) 당뇨 혈당지수(당지수) GI지수 GL 효과 효능

2023.05.08 - [GI 지수 정보 모음/GI 지수 당 지수 정보 모음] - 포도 포도주 건포도 포도주스 혈당지수(당지수) GI GL 당뇨 효능

포도 포도주 건포도 포도주스 혈당지수(당지수) GI GL 당뇨 효능

 

2023.05.07 - [GI 지수 정보 모음/GI 지수 당 지수 정보 모음] - 오렌지 오렌지주스 오렌지샐러드 혈당지수(당지수) GI지수 GL 당뇨

오렌지 오렌지주스 오렌지샐러드 혈당지수(당지수) GI지수 GL 당뇨