청포도 당뇨 (샐러드 주스) 혈당지수(당지수) GI지수 GL 효능 효과

청포도 혈당지수(GI지수) 당지수 당뇨 효능 영양성분표

안녕하세요 ! 청포도 종류별 GI지수(혈당지수) 당지수 종류별 모음입니다.  

대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.

GI지수(혈당지수)의 경우 재배방식이나 지형에 따라 달라집니다.

그뿐만 아니라 사람마다 편차도 있습니다.

 

1.청포도 종류별 GI (혈당)지수 

1. 청포도 GI 지수 : 45

2. 청포도 샐러드  GI 지수 : 30 ~ 40

3. 청포도 주스  GI 지수 : 63

 

 

청포도 혈당지수(GI지수)는 45 으로 혈당수치는 낮은 편입니다. 

청포도의 당부하지수(GL지수)는 8로 낮은편에 속합니다. 

청포도는 혈당지수 및 당부하지수가 낮기 때문에 적당량으로 섭취를 한다면 당뇨병 환자에게는 좋습니다.

하지만 청포도의 경우 과다하게 섭취를 한다면 혈당 및 혈당스파이크에 위험률이 높아 집니다. 

 

미국 당뇨협회에서는 청포도의 섭취를 적극 권장 하였습니다. 

청포도의 경우 혈당을 올릴 수 있는 사실에도 불구하고 당뇨환자에게 필요한 다량의 영양소가 있습니다.

미네랄 비타민 파이토케미컬와 같은 유익한 영양소가 풍부하여 당뇨병 환자에게는 좋은 과일 입니다.

 

 

한 연구에서는 제2형 당뇨환자에게 무가당 포도주스를 섭취를 꾸준하게 하였습니다.

그 결과 실험자는 공복 혈당이 낮고 인슐린의 저항성 수치가 낮아 졌습니다. 

아직은 많은 연구 결과가 필요하지만 적당량의 포도의 섭취에는 당뇨환자에게 좋습니다. 

 

청포도는 카로티노이드, 비타민C , 비타민E 등이 풍부합니다.

청포도는 LDL 콜레스테롤의 수치의 감소와 HDL콜레스테롤 수치가 증가에 도움을 줍니다.

이러한 부분들은 심장 질환의 예방과 함께 염증을 감소시키는데 도움을 줍니다. 

 

 

2. 청포도와 당뇨

1. 낮은 혈당지수(GI 지수)  낮은 당부하지수 (GL 지수)

 청포도의 혈당지수(GI지수)는 45 로 낮은 수치입니다. 

 청포도의 당부화지수(GL지수) 는 8로 낮은편에 속합니다. 

 당뇨환자라는 청포도의 경우 적당량이 섭취가 가능하며, 과다한 섭취에는 주의가 필요 합니다. 

 

2. 공복 혈당 개선

레스베라트롤이 청포도 껍질에 존재하는 성분이 풍부하여 인슐린 감수성을 높이는 데 도움이 됩니다.

청포도의 껍질과 함께 적당량으로 꾸준하게 섭취를 한다면 공복혈당을 낮추는데 도움을 줍니다.

그뿐만 아니라 혈당수치를 안정화 시키는데도 도움이 됩니다. 

 

3. 낮은 당 함량

청포도에는 다른 포도에 비해서 당함량이 낮은 편  입니다.

이러한 부분들은 다른 포도에 비해서 혈당을 올리지 않습니다. 

청포도는 당함량이 낮으며, 적포도는 폴리페놀의 함량이 높습니다. 

 

3. 청포도 영양성분 및 1일 권장 함량 (100g당 영양성분 및 함량)

칼로리: 약 69 kcal
탄수화물: 약 17.5g
당분: 약 16g
식이 섬유: 약 0.9g
단백질: 약 0.7g
지방: 약 0.2g
비타민 C: 약 10mg
비타민 K: 약 14μg
비타민 B6: 약 0.1mg
칼륨: 약 191mg
레스베라트롤: 약 50μg (포도 피부와 씨앗에 함유)

4. 청포도의 효능

1.  항산화 효과

청포도는 비타민 C, 안토시아닌, 레스베라트롤, 베타카로틴 등 다양한 항산화 효과를 가집니다.

자유 라디칼을 제거하여 셀 손상을 방지하고, 노화를 지연시키는 효과를 가집니다.

더 나아가 만성 질환 예방에도 기여하며, 암을 예방하는데도 도움을 줍니다. 

2.  콜레스테롤 수치 개선

청포도에 함유된 레스베라트롤은 심혈관 건강을 촉진하는데 도움이 됩니다. 

혈액 순환을 개선하고 혈압을 조절하며, 콜레스테롤 수치를 개선하는 효과가 있습니다.

 

3. 소화기능 개선

식이섬유가 풍부하여 변비 개선에 도움을 줍니다. 
비타민C는 위장을 튼튼해 지도록 도움을 주며 헬리코박터균 번식을 억제해 줍니다. 

청포도에는 심혈관 건강에 좋은 폴리페놀류와 레스베라트롤 등이 함유되어 있습니다.

혈관을 보호하고 심장 건강을 개선하는 데 도움을 줍니다.

 

4. 뇌 기능 개선

청포도에 함유된 폴리페놀류와 레스베라트롤은 뇌 기능을 개선하는 데 효과적입니다.

공부를 하는 수험생에게는 기억력을 증가 시켜 기억력 향상에 도움을 줍니다. 

 

5. 장 건강 개선 

청포도에는 식이 섬유가 풍부합니다. 

이러한 부분들은 소화를 돕고, 변비 예방에도 효과적입니다.

 

5. 청포도 GI 및 당뇨 결론

1. 청포도는 혈당지수(GI) 45  및 당부하지수(GL수치) 8으로  중간이다.

2. 청포도는 포도중에서 당 함량이 낮은편이며, 레스베라트롤 성분이 인슐린 감수성을 높입니다

3. 청포도는 하루 20~30g  껍질과 함께 섭취하면 공복 혈당 및 혈당관리에 도움이 된다. 

 

 

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