당뇨에 안 좋은 과일 나쁜 과일 5가지 혈당지수 GL지수 포함

당뇨에 안 좋은 과일 나쁜 과일 5가지

안녕하세요 ! 당뇨에 안 좋은 과일 나쁜 과일 5가지 모음입니다.  

대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.

GI지수(혈당지수)의 경우 재배방식이나 지형에 따라 달라집니다.

그뿐만 아니라 사람마다 편차도 있습니다.

생각하는 방식이나 접근하는 방식에 따라 개인적인 의견이 첨가 되어 있습니다.

 

 

 

당뇨에 안 좋은 과일 나쁜 과일 목차

 

1. 수박

2. 참외

3. 바나나

4. 포도

5. 파인애플

 

 

수박 종류별 혈당지수 GI지수

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1. 수박

 

수박와 당뇨

 

일반적인 수박의 혈당지수(GI지수)는 76이며, GL 수치는 5.6 으로 낮으편입니다.

하지만 혈당수치가 높아 당뇨병 환자에게는 주의가 필요한 식품입니다.

수박이 단단하고 익으면 익을수록 혈당지수(GI지수)도 높아 집니다. 

수박 화채 및 수박주스는 혈당지수(GI지수)를 많이 높이기 때문에 특히 당뇨병 환자에게는 피해야 할 음식입니다.

 

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2. 참외

 

참외와 당뇨

 

 참외 GI지수는 65 로 혈당수치는 높은편입니다. 당함량이 높아 당뇨병 환자는 조심하여야 합니다.

 참외 GL 수치는 6으로 적당하게 섭취를 한다면 섬유질과 비타민, 미네랄 등이 풍부하여, 혈당 상승을 예방하면서도 영양   소를  공급받을 수 있습니다.

 

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바나나 GI 지수

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3. 바나나

 

바나나와 당뇨

 

바나나의 GI지수는 48 로 혈당수치는 중간 입니다.

하지만 바나나의 경우 후숙이 되면 GI지수는 높아지며, 후숙이 된 바나나의 GI지수는 62 입니다. 

당함량이 높아 당뇨병 환자는 조심하여야 합니다.

바나나를 섭취를 한다면 작은 크기에 후숙이 될된 바나나를 섭취하면 혈당 관리에 좋습니다. 

 

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4. 포도

 

포도와 당뇨

 

 포도 GI지수는 44~59 으로 혈당수치는 중간 입니다.

 하지만 포도에는 당함량이 높아 당뇨병 환자에게는 섭취에 주의가 필요합니다. 

 포도 GL 수치는 11으로 중간 수치이며, 소량으로 섭취를 한다면 당뇨병 환자에게는 좋습니다.

 하지만 포도주의 경우 제조방식에 따라 GI지수가 달라지며, 특히 아이스와인의 경우에는 피해야 할 와인입니다.

 그뿐만 아니라 건포도는 아주 소량으로 섭취를 하는것이 좋으며, 포도 주스의 경우 어떤 방식으로 만드냐에 따라

 GI지수가 달라집니다. 

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파인애플 GI지수

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5. 파인애플

 

 

파인애플와 당뇨

 

파인애플 GI지수는 59  으로 혈당수치는 중간 정도 이며, 파인애플은 후숙이 될수록 GI지수가 올라 갑니다.

파인애플 GL 수치는 7으로 낮은 수치이며, 당뇨병 환자에는 적당량 섭취가 가능합니다. 

하지만 파인애플에는 당함량이 높은편 이기 때문에, 많은 양을 섭취하는 것은 바람직하지 않습니다. 

골드 파인애플도 GI지수가 66으로 중간이긴 하나 후숙이 되면 될수록 GI지수는 높아지니 최대한 빨리 섭취하는 것을 권장합니다.

 

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