당뇨에 좋은 견과류 혈당지수 GI지수 GL 포함

당뇨에 좋은 견과류 7가지

안녕하세요 ! 당뇨에 좋은 견과류 10가지 모음입니다.  

대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.

GI지수(혈당지수)의 경우 재배방식이나 지형에 따라 달라집니다.

그뿐만 아니라 사람마다 편차도 있습니다.

생각하는 방식이나 접근하는 방식에 따라 개인적인 의견이 첨가 되어 있습니다.

 

 

 

당뇨에 좋은 견과류 목차

 

1. 호두

2. 아몬드

3. 브라질 너트

4. 캐슈넛

5. 피스타치오

6. 잣

7.마카다미아

 

 

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1. 당뇨에 좋은 견과류 호두

 

호두와 당뇨

 

 

1.호두  혈당지수 (GI지수) 

 

1. 호두  혈당지수(GI지수): 17

 

호두의 혈당지수(GI지수)는  17으로 혈당수치가 매우 낮은 편입니다. 

호두 당부하지수(GL수치)는 2으로 매우 낮은 편에 속합니다. 

호두에는 식이섬유가 풍부하여, 섬유질은 분해되고 소화가 되는데 오랜시간이 걸립니다.

이러한 부분들은 혈당스파이크를 줄여 주며, 혈당을 급격하게 올리는 것을 막아 줍니다. 

 

호두에는 오메가3지방산이 엄청나게 풍부합니다.

오메가3지방산 HDL 및 LDL 의 수치를 개선하여 줍니다.
오메가3지방산 및 비타민E는 당뇨병의 원인 트리글리세라이드 와 아포단백체의 수치를 낮추어 줍니다.

<호두와 당뇨에 대한 상세한 내용은 밑에 링크에 있습니다>

2023.07.19 - [GI 지수 정보 모음/견과류 종실류 당뇨 혈당지수 GI지수GL] - 호두 당뇨 혈당지수(당지수) GI지수 GL 효과 효과

호두 당뇨 혈당지수(당지수) GI지수 GL 효과 효과

 

 

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2. 당뇨에 좋은 견과류 아몬드

 

아몬드와 당뇨

1.아몬드  혈당지수 (GI지수) 

 

1. 아몬드  혈당지수(GI지수): 13

 

 

아몬드의 혈당지수(GI지수)는  13으로 혈당수치가 매우 낮은 편입니다. 

아몬드 당부하지수(GL수치)는 2으로 매우 낮은 편에 속합니다. 

아몬드는 탄수화물이 적고, 단백질이 풍부하며, 좋은 지방이 포함이 되어 있습니다.

섬유질 또한 풍부하여, 소화를 오랫동안 지속을 시켜 포만감을 느끼며 혈당을 서서히 올려 줍니다.

아몬드는 당뇨병을 극복하기 위한 배고픔에 대한 갈망 및 혈당을 조절하여, 당뇨병을 개선에 도움을 줍니다.

 

아몬드는 마그네슘 및 칼륨이 풍부하여 인슐린의 반응을 개선하여 줍니다.

인슐린 민감성의 증가는 인슐린의 저항선을 감소시켜, 인슐린 분비를 촉진시켜 줍니다.

아몬드를 하루에 20~30g 섭취를 한다면  심장질환에 대한 위험을 줄이는데 도움을 줍니다. 

적당량의 아몬드의 섭취는 체중 감량 및 혈당관리에 도움을 줍니다. 

<아몬드와 당뇨에 대한 상세한 내용은 밑에 링크에 있습니다>

2023.07.20 - [GI 지수 정보 모음/견과류 종실류 당뇨 혈당지수 GI지수GL] - 아몬드 당뇨 혈당지수(당지수) GI지수 GL 효능 효과

아몬드 당뇨 혈당지수(당지수) GI지수 GL 효능 효과

 

 

 

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3. 당뇨에 좋은 견과류 브라질 너트

 

브라질너트와 당뇨

 

1.브라질너트  혈당지수 (GI지수) 

 

1. 브라질너트  혈당지수(GI지수): 12

 

브라질너트의 혈당지수(GI지수)는  12 으로 혈당수치가 매우 낮은 편입니다. 

브라질너트 당부하지수(GL수치)는 2 으로 매우 낮은 편에 속합니다. 

브라질너트의 경우 혈당수치 및 당부하지수가 낮아 혈당을 많이 올리지 않습니다.

당뇨병 환자에게는 적당량으로 섭취한다면 혈당 관리에 도움을 줍니다.  

 

브라질너트는 셀레늄이 엄청 풍부합니다. 

셀레늄은 혈당수치를 낮추어 주며, 인슐린의 민감성을 높여 제 2 당뇨병 환자에게 도움을 줍니다.

그뿐만 아니라 마그네슘도 풍부하여, 인슐린의 감수성을 높여 줍니다. 

<브라질너트와 당뇨에 대한 상세한 내용은 밑에 링크에 있습니다>

2023.07.29 - [GI 지수 정보 모음/견과류 종실류 당뇨 혈당지수 GI지수GL] - 브라질너트 당뇨 혈당지수(당지수) GI지수 GL 효능 효과

브라질너트 당뇨 혈당지수(당지수) GI지수 GL 효능 효과

 

 

 

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4. 당뇨에 좋은 견과류 캐슈넛

 

캐슈넛와 당뇨

 

1.캐슈넛  혈당지수 (GI지수) 

 

1. 캐슈넛  혈당지수(GI지수): 26

2. 캐슈넛 조미볶음 혈당지수(GI지수): 24

 

캐슈넛의 혈당지수(GI지수)는  26 으로 혈당수치가 매우 낮은 편입니다. 

캐슈넛 당부하지수(GL수치)는 3 으로 매우 낮은 편에 속합니다. 

캐슈넛은 탄수화물이 적고, 단백질이 풍부하며, 좋은 지방이 포함이 되어 있습니다.

섬유질 또한 풍부하여, 소화를 오랫동안 지속을 시켜 포만감을 느끼며 혈당을 서서히 올려 줍니다.

 

한 연구에 따르면 캐슈넛은 당뇨병 유발 환자의 혈당수치를 낮추어 줍니다.

캐슈넛이 항당뇨의 특성을 가지고 있으며,비타민B6은 당뇨병 환자의 혈당의 수치를 낮추는데 도움을 줍니다. 

캐슈넛은 미국 당뇨병 협회에서 유익한 식품이라 발표 하였습니다.

심장을 포함한 장기를 보호하여 당뇨병의 합병증을 보호하여 줍니다. 

<캐슈넛와 당뇨에 대한 상세한 내용은 밑에 링크에 있습니다>

2023.07.22 - [GI 지수 정보 모음/견과류 종실류 당뇨 혈당지수 GI지수GL] - 캐슈넛 조미 캐슈넛 당뇨 혈당지수(당지수) GI지수 GL 효능 효과

캐슈넛 조미 캐슈넛 당뇨 혈당지수(당지수) GI지수 GL 효능 효과

 

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5. 당뇨에 좋은 견과류 피스타치오

 

 

피스타치오와 당뇨

 

1.피스타치오  혈당지수 (GI지수) 

 

1. 피스타치오  혈당지수(GI지수): 15

 

피스타치오의 혈당지수(GI지수)는  15 으로 혈당수치가 매우 낮은 편입니다. 

피스타치오 당부하지수(GL수치)는 5 으로 매우 낮은 편에 속합니다. 

한 연구 토론회에서는 식사 전 피스타치오의 섭취는 혈당을 낮추는데 도움을 줍니다. 

피스타치오는 탄수화물의 함량이 낮으며, 단백질이 풍부하며, 섬유질 또한 풍부합니다.

이러한 부분들은 소화를 오랫동안 지속시켜 포만감을 올려주며, 혈당을 서서히 올리게 됩니다. 

 

미국의 한 연구 결과에서는 피스타치오 투여군에서 놀려운 결과가 나왔습니다.

피스타치오를 섭취한 그룹에서는 공복혈당(FBG)이 현저하게 감소 하였습니다.

그뿐만 아니라 당뇨환자의 혈당 조절, 혈압, 비만 및 염증의 지표에서 유익한 효과가 있었습니다.

<피스타치오와 당뇨에 대한 상세한 내용은 밑에 링크에 있습니다>

2023.07.25 - [GI 지수 정보 모음/견과류 종실류 당뇨 혈당지수 GI지수GL] - 피스타치오 당뇨 혈당지수(당지수) GI지수 GL 효능 효과

피스타치오 당뇨 혈당지수(당지수) GI지수 GL 효능 효과

 

 

 

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6. 당뇨에 좋은 견과류 잣

 

 

잣와 당뇨

 

1.잣  혈당지수 (GI지수) 

 

1. 잣  혈당지수(GI지수): 15

 

잣의 혈당지수(GI지수)는  15으로 혈당수치가 매우 낮은 편입니다. 

잣 당부하지수(GL수치)는 3 으로 매우 낮은 편에 속합니다. 

잣은 탄수화물이 적고, 단백질이 풍부하며, 좋은 지방이 포함이 되어 있습니다.

섬유질 또한 풍부하여, 소화를 오랫동안 지속을 시켜 포만감을 느끼며 혈당을 서서히 올려 줍니다.

 

잣은 비타민, 미네랄, 심장 건간에 좋은 지방이 포함이 되어 있습니다.

잣은 마그네슘 풍부하여 인슐린의 반응을 개선하여 줍니다.

인슐린 민감성의 증가는 인슐린의 저항선을 감소시켜, 인슐린 분비를 촉진시켜 줍니다.

잣은 적당량으로 꾸준하게 섭취를 한다면 당뇨병 및 심장병의 위험을 줄이는데 도움을 줍니다. 

<잣과 당뇨에 대한 상세한 내용은 밑에 링크에 있습니다>

2023.07.22 - [GI 지수 정보 모음/견과류 종실류 당뇨 혈당지수 GI지수GL] - 잣 당뇨 혈당지수(당지수) GI지수 GL 효능 효과

잣 당뇨 혈당지수(당지수) GI지수 GL 효능 효과

 

 

 

 

 

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7. 당뇨에 좋은 견과류 마카다미아

 

 

마카다미아와 당뇨

 

1.마카다미아  혈당지수 (GI지수) 

 

1. 마카다미아  혈당지수(GI지수): 10

 

마카다미아의 혈당지수(GI지수)는  10 으로 혈당수치가 매우 낮은 편입니다. 

마카다미아 당부하지수(GL수치)는 3 으로 매우 낮은 편에 속합니다. 

마카다미아는 혈당 급상승을 예방하는 식이섬유가 하루 권장량 30g당 2g으로 풍부합니다. 

혈중 콜레스테롤 수치의 개선 및 혈당 스파이크에 대한 저항을 가집니다. 

 

마카다미아는 단일불포화 지방이 풍부하며, 당함량이 적어 당뇨 환자에게 최적의 간식입니다.

마카다미아의 경우 하루에 30g 식 섭취를 한다면, 체중의 증가 없이 심장 건강에 도움을 줍니다.

마카다미아는 마그네슘 풍부하여 인슐린의 반응을 개선하여 줍니다.

마카다미아는 마그네슘의 결핍을 개선하고 혈당 수치를 낮추는데 기여를 합니다. 

 

<마카다미아와 당뇨에 대한 상세한 내용은 밑에 링크에 있습니다>

2023.07.26 - [GI 지수 정보 모음/견과류 종실류 당뇨 혈당지수 GI지수GL] - 마카다미아 당뇨 혈당지수(당지수) GI지수 GL 효능 효과

마카다미아 당뇨 혈당지수(당지수) GI지수 GL 효능 효과