당뇨 리마콩 혈당지수(당지수) GI GL 효능 효과

리마콩 혈당지수(GI지수) 당지수 당뇨 효능 

안녕하세요 ! 리마콩 종류별 GI지수(혈당지수) 당지수 종류별 모음입니다.  

대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.

GI지수(혈당지수)의 경우 재배방식이나 지형에 따라 달라집니다.

그뿐만 아니라 사람마다 편차도 있습니다.

 

1.리마콩 혈당지수 (GI지수) 당부하지수 (GL지수)

 

1. 리마콩  혈당지수(GI지수):  45

 

리마콩의 혈당지수(GI지수)는 45 으로 혈당수치가 매우 낮은 편입니다. 

리마콩 당부하지수(GL 수치)는 25 으로  높은 편에 속합니다.

리마콩의 당부하지수의 경우 100g당 기준으로 계산하였습니다.

리마콩의 권장 섭취량의 경우 30g으로 하여 계산을 한다면 당부하지수는 7.5으로 낮은 수치에 해당 됩니다. 

 

2. 리마콩과 당뇨

 

1. 낮은혈당지수(GI지수)   높은 당부하지수  (GL 지수)

 

리마콩의 혈당지수(GI지수)는 45으로 낮은 혈당지수를 가집니다. 

당부하지수 (GL지수) 는 25 으로 높은 수치 입니다. 

100g당 기준으로 계산을 한 결과이며, 30g당 당부하지수는7.5으로 매우 낮은 수치 입니다. 

당뇨병 환자의 경우 권장량에 맞추어 리마콩을 섭취한다면 혈당 관리에도 도움이 됩니다. 

 

2. 포만감 증가

당뇨병 환자의 경우 포도당이 소변으로 지속적으로 빠져나가면서 배고픔에 대한 갈망이 매우 큽니다.

배고픔에 대한 갈망으로 지속적으로 음식을 섭취를 한다면 혈당이 높아지며, 당뇨병이 악화 됩니다.

하지만 리마콩에는 탄수화물 구조가 복잡하며, 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있습니다.

이러한 부분들은 소화를 느리게 진행시켜 당뇨병 환자의 배고픔에 대한 갈망을 억제하여 줍니다. 

 

3. 공복 혈당 감소

리서치게이트에서 아침에 콩을 섭취한 분류에서 공복 혈당 및 총 콜레스테롤이 크게 감소하였습니다.

아침식사로 콩을 섭취하면 혈당이 감소하고 제2형 당뇨병 환자에게 혈당 조절에  개선이 됩니다.

단백질 함량이 높고 인슐린 민감성을 높여 주며, 영양소가 풍부하고 칼로리가 낮습니다

이러한 장점은 미국의 당뇨협회(ADA)에서 적극적으로 추천하는 식품입니다. 

 

 

3. 리마콩 영양성분 및 1일 권장 함량 (100g당 영양성분 및 함량)

리마콩 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수) (tistory.com)

리마콩 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수)

4. 리마콩의 효과

 

1.  체중 조절에 도움

 

미국의 비만에 대한 저널에서 발표된 콩의 영양가를 평가한 결과가 있습니다.

콩으로 대체하면 비만과 심혈관 질환, 당뇨병 대사증후군과 같은 질환을 예방에 도움이 됩니다.

리마콩은 위에 있는 질환을 예방과 동시에 체중 관리에도 도움을 줍니다. 

 

2. 장 운동 활성화

리마콩은 식이섬유가 매우 풍부합니다.

풍부한 식이섬유는 장운동을 활발하게 하여 장에 있는 노폐물을 배출하는데 도움을 줍니다.

그뿐만 아니라 리마콩은 저항성 전분의 공급원으로 장내 좋은 박테리아를 활성화 하는데 도움을 줍니다.

 

3.  두뇌 건강 지원

리마콩에는 망간이 풍부하게 포함되어 있습니다.

리마콩은 신경계와 뇌 건강에 개선하는데 도움을 줍니다. 

 

4. 콜레스테롤 수치 감소

리마콩에는 오메가3 지방산이 풍부합니다. 

오메가3지방산은 HDL 및 LDL 의 수치를 개선하여 줍니다.

오메가3지방산은 당뇨병의 원인 트리글리세라이드 와 아포단백체의 수치를 낮추어 줍니다.

5. 리마콩 혈당지수(GI) 당부하지수(GL)  및 당뇨 결론

1. 리마콩는 혈당지수(GI지수)는 45 낮은 수치, 당부하지수(GL지수)는 25 수치로 높은 편이다. 

2. 리마콩은 식이섬유 및 복잡한 탄수화물 구조로 포만감을 오랫동안 유지시켜 준다. 

3. 한 연구에서 콩은 공복 혈당 및 총 콜레스테롤이 크게 감소시켜 준다.

4. 당뇨환자의 합병증을 예방하는데 도움을 주며, 콜레스테롤 수치도 낮추어 준다.

 

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