당뇨 숙주나물 혈당지수(당지수) GI지수 GL 효능 효과

숙주나물 혈당지수(GI지수) 당지수 당뇨 효능 

안녕하세요 ! 숙주나물 종류별 GI지수(혈당지수) 당지수 종류별 모음입니다.  

대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.

GI지수(혈당지수)의 경우 재배방식이나 지형에 따라 달라집니다.

그뿐만 아니라 사람마다 편차도 있습니다.

 

 

1.숙주나물 혈당지수 (GI지수) 

 

1. 숙주나물 혈당지수(GI지수) :  25

 

숙주나물의 혈당지수(GI지수)는  25 으로 혈당수치가  낮은 편입니다. 

숙주나물 당부하지수(GL수치)는 5 으로 매우 낮은 편에 속합니다. 

당뇨병 환자에게는 숙주나물의 섭취에 아주 큰 제한은 없습니다. 

단백질 식이섬유가 풍부하여 당뇨병 환자에게는 큰 포만감과 함께 단백질을 제공하여 줍니다. 

 

 

 

2. 숙주나물과 당뇨

 

1. 낮은 혈당지수 (GI지수)   낮은 당부화지수 (GL 지수)

 

일반적인 숙주나물 및 숙주나물의 혈당지수(GI지수)는 25으로 낮은 혈당지수를 가집니다. 

당부하지수(GL지수)는 5으로 아주 낮은 수치 입니다. 

숙주나물은 혈당 스파이크에 대한 위험도 매우 낮은편입니다.

식이섬유가 당의 흡수를 감소시켜 혈당 수치를 조절하는데 도움을 줍니다. 

 

2. 고혈압 개선

당뇨병의 대표적인 합병증인 하나가 고혈압 입니다.

오랫동안 고혈당이 지속이 되면서 고혈압도 같이 오게 될 확률이 높아집니다

숙주나물의 경우 칼륨이 풍부하여 혈관을 이완시키고 혈액 순환을 개선하여 줍니다.

그뿐만 아니라 소변의 양이 증가하여 나트륨을 배출하여 혈압을 맞추는데 도움을 줍니다.

 

3. 당뇨병 원인 개선

숙주나물에는 비타민E 및 오메가3지방산이 풍부합니다. 

비타민E는 트리글리세라이드를 낮추며, HDL 및 LDL 수치를 개선하여 줍니다. 

오메가3지방산은 HDL 및 LDL 의 수치를 개선하여 줍니다.

오메가3지방산은 당뇨병의 원인 트리글리세라이드 와 아포단백체의 수치를 낮추어 줍니다.

 

4. 인슐린 민감성 개선

숙주나물에는식물성 단백질을 제공합니다.

단백질은 근육, 피부 및 기타 신체 조직을 만드는데 필수적입니다.

당뇨병 환자는 단백질이 필수이며, 단백질 섭취와 함께 운동을 병행한다면 인슐린 민감성은 증가합니다.

당뇨병 환자에게는 단백질이 필수 요소 입니다. 

 

5. 염증 감소

숙주나물에는 폴리페놀 및 플라보노이드와 같은 다양한 항산화제가 포함되어 있습니다.

지속적인 당뇨병은 신체에 많은 염증을 만들며, 몸을 악화시키는데 기여를 합니다.

하지만 숙주나물의 경우 이러한 염증을 제거하며, 자유 라디칼의 손상으로 부터 신체를 보호하여줍니다.

만성 질환의 위험을 줄이며, 건강한 몸을 회복하는데 도움을 줍니다. 

 

 

 

 

3. 숙주나물 영양성분 및 1일 권장 함량 (100g당 영양성분 및 함량)

 

(숙주나물에 대한 영양성분은 아래의 링크를 클릭하시면 상세하게 보실 수 있습니다.)

숙주나물 효능 및 부작용 칼로리 성분표 (tistory.com)

숙주나물 효능 및 부작용 칼로리 성분표

 

4. 숙주나물의 효능 효과

 

1.  체중관리 도움

 

숙주나물의 경우 식이섬유가 풍부하여 높은 포만감과 함께 장운동을 도와 변비를 개선하여 줍니다.

단백질이 풍부하며, 단백질은 근육의 증가에 영향을 주어 기초대사량의 증가로 많은 칼로리를 소비합니다.

숙주나물의 티아민은 지방의 연소를 도와 체지방의 축적을 막아 줍니다. 

 

2.  임산부  및 태아 건강

숙주나물에는 비타민9(엽산)이 풍부하여, 핵산의 합성하고 적혈구를 만드는데 도와줍니다.

임산부의 태반 및 태아의 형성에 도움을 줍니다.

임산부의 경우 많은 철이 필요하며, 숙주나물에는 철이 풍부하여 임산부의 빈혈을 예방하는데 도움을 줍니다.

 

3. 위장 및 장건강 개선

숙주나물은 식이섬유 및 비타민C가 풍부합니다.

식이섬유는 변비를 개선하는데 도움을 주며, 비타민C의 경우 위장을 튼튼하게 만들어 줍니다.

그뿐만 아니라 헬리코박터균의 번식을 억제하는데 도움을 줍니다.

 

 

4.  숙취 효과

숙주나물에는 콩나물 처럼 아스파라긴산이 풍부하여 숙취 해소에 도움이 됩니다.

아스파라긴산은 알콜을 분해와 배출을 도와 숙취에 많은 도움을 줍니다. 

 

(숙주나물에 대한 상세한 효능이 적혀져 있으며 꼭 한번 읽으시면 좋습니다.)

숙주나물 효능 및 부작용 칼로리 성분표 (tistory.com)

숙주나물 효능 및 부작용 칼로리 성분표

 

5. 숙주나물 및 숙주나물 혈당지수( GI 지수) 당부하지수(GL지수) 및 당뇨 결론

1. 숙주나물의 혈당지수(GI지수)는 25 및 당부하지수(GL지수)는 5 엄청 낮은 수치이다. 

2. 숙주나물의 칼륨이 풍부하여 당뇨병이 가진 고질병중 하나 고혈압을 낮추는데 도움을 준다.

3. 숙주나물에는 단백질이 풍부하여, 근육량을 늘리는데 도움을 주며 인슐린 민감성을 높여 준다.

4. 지속적인 당뇨가 염증을 유발한다 숙주나물은 항산화제가 풍부하여 염증감소에 도움을 준다.

5. 당뇨병 환자에게 숙주나물은 정말 좋은 음식이다. 

 

 

 

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