컵라면 당뇨 라면 혈당지수(당지수) GI지수 GL

컵라면 혈당지수(GI지수) 당지수 당뇨 효능 

안녕하세요 ! 컵라면 종류별 GI지수(혈당지수) 당지수 종류별 모음입니다.  

대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.

GI지수(혈당지수)의 경우 재배방식이나 지형에 따라 달라집니다.

그뿐만 아니라 사람마다 편차도 있습니다.

 

1.컵라면 종류별  혈당지수 (GI지수) 

 

1. 컵라면 혈당지수(GI 지수) : 60

 

 

컵라면의 혈당지수(GI지수)는 60 으로 혈당수치를 중간으로 올립니다. 

컵라면의 당부하지수(GL 수치)는 36 으로 높은편이며,  섭취시 혈당을 상승 시킵니다.

컵라면의 당부하지수는 100g 기준이며, 1회 제공량이 높을수록 당부하지수는 높아집니다.

컵라면의 기본 베이스 자료 참고는 농진청 x 경희대학교에서 같이 연구한 논문을 참고 하였습니다. 

(라면에 대한 혈당지수는 아래의 링크에 있습니다)

라면 당뇨 혈당지수(당지수) GI지수 GL 효능 효과 (tistory.com)

라면 당뇨 혈당지수(당지수) GI지수 GL 효능 효과

 

2. 컵라면 컵라면유과와 당뇨

 

1. 중간 혈당지수(GI지수)   높은  당부하지수(GL 지수)

 

일반적인 컵라면의 혈당지수(GI지수)는 60으로 중간 혈당수치로 올립니다. 

당부하지수(GL지수)는 36 으로 매우 높은 수치 입니다. 

컵라면의 당부하지수 기준도 100g당 기준이며, 1회 제공량은 좀 더 높을거라 판단이 됩니다.

당뇨병 환자가 컵라면은 작은컵 기준으로 섭취하는 것을 추천드리며, 소량으로 섭취하는 것이 좋습니다.

 

2. 심혈관 질환 위험

일반적인 컵라면의 경우 나트륨의 함량이 매우 높은편에 속합니다. 

스프의 경우 나트륨의 함량이 높아 심혈관 질환,고혈압, 신장질환, 당뇨를 유발 할수 있어 섭취에 주의가 요구 됩니다.

컵라면의 경우 일반라면보다 나트륨의 함량이 높은편이기 때문에 라면국물의 섭취는 권장하지 않습니다.

 

3. 성인병 증가

미국의 한 연구에서는 일주일에 라면을 2번 이상 섭취를 한다면 성인병에 걸릴 확률이 68% 더 높았습니다.

라면의 유탕처리 및 높은 나트륨 및 포화지방은 고혈압 및 고혈당의 위험으로 이어집니다.

이러한 부분들은 성인병 증가와 함께 심장질환을 더욱 악화시켜 신체의 면역력체계를 무너트립니다. 

 

4. 높은 탄수화물 함량

컵라면은 전반적으로 탄수화물의 함량이 매우 높은편 입니다. 

농진청에서 발표한 컵라면의 기준으로 100g당 65g의 탄수화물이 포함되어 있습니다.

탄수화물은 기본적으로 혈당수치를 올리는 주 성분입니다.

그뿐만 아니라 한국 사람의 대부분이 라면에 밥 말아 먹는 습관으로 더욱 많은 탄수화물을 섭취합니다.

이러한 부분들은 혈당 스파이크에 대한 위험이 매우 높아 집니다.

 

5.  부족한 영양성분

컵라면은 신체에 에너지를 공급하는데는 엄청 유용합니다.

하지만 반대로 에너지를 제외한 다른 영양성분들은 턱없이 부족하거나 포함하지 않고 있습니다.

탄수화물 나트륨 포화지방의 함량이 매우 높으며, 다른 영양성분은 매우 적은편에 속합니다. 

 

 

 

3. 컵라면 영양성분 및 1일 권장 함량 (100g당 영양성분 및 함량)

컵라면 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수) (tistory.com)

컵라면 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수)

 

4. 라면 혈당지수 및 장점

라면 당뇨 혈당지수(당지수) GI지수 GL 효능 효과 (tistory.com)

라면 당뇨 혈당지수(당지수) GI지수 GL 효능 효과

 

 

5. 컵라면 혈당지수(GI 지수) 및 당뇨 결론

1. 컵라면은 혈당지수(GI지수)는 60 중간 수치 , 당부하지수(GL지수)는 36 높은 수치이다.

2. 컵라면은 나트륨의 함량이 높아 심혈관 질환, 고혈압, 신장질환에 대한 위험이 높다. 

3. 컵라면은 탄수화물 함량이 높으며 라면 국물과 밥을 함께 섭취 한다면 혈당 스파이크에 대한 위험이 매우 높다. 

4. 컵라면을 일주일에 2번 이상 섭취를 한다면 성인병에 걸릴 확률이 68% 높으며, 소량으로 섭취하자. 

 

 

 

 

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