헤이즐넛(개암) 당뇨 혈당지수(당지수) GI지수 GL 효능 효과

헤이즐넛 혈당지수(GI지수) 당지수 당뇨 효능 

안녕하세요 ! 헤이즐넛 종류별 GI지수(혈당지수) 당지수 종류별 모음입니다.  

대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.

GI지수(혈당지수)의 경우 재배방식이나 지형에 따라 달라집니다.

그뿐만 아니라 사람마다 편차도 있습니다.

1.헤이즐넛(개암)  혈당지수 (GI지수) 

 

1. 헤이즐넛(개암)  혈당지수(GI지수): 25

 

헤이즐넛의 혈당지수(GI지수)는  25 으로 혈당수치가 매우 낮은 편입니다. 

헤이즐넛 당부하지수(GL수치)는 3 으로 매우 낮은 편에 속합니다. 

헤이즐넛의 경우 혈당수치 및 당부하지수가 낮아 혈당을 많이 올리지 않습니다.

당뇨병 환자에게는 적당량으로 섭취한다면 혈당 관리에 도움을 줍니다.  

 

 

한 연구에서는 헤이즐넛을 꾸준하게 섭취한 분류에서 나온 연구 결과 입니다. 

고밀도 지단백-콜레스테롤(HDL-C) 수치가 감소하였습니다. 

그뿐만 아니라 트리글리세리드(TG) 농도가 더 크게 감소하였으며, 당뇨환자에게 긍정적인 영향을 주었습니다.

 

헤이즐넛은 단일 불포화 지방산이 풍부하며 비타민E, 비타민B6 , 피토스테롤 , L-아르기닌, 폴리페놀이 풍부합니다.

이러한 성분들은 항당뇨의 성질과 항산화 효과를 가집니다.

항당뇨 효과는 혈당을 낮추어 주며, 인슐린의 민감성을 높여 줍니다.

 

헤이즐넛은 탄수화물이 적고, 단백질이 풍부하며, 단일 불포화 지방산이 포함이 되어 있습니다.

섬유질 또한 풍부하여, 소화를 오랫동안 지속을 시켜 포만감을 느끼며 혈당을 서서히 올려 줍니다.

헤이즐넛은 단백질 및 섬유질이 혈당 스파이크에 대한 위험률을 주여 줍니다. 

 

헤이즐넛은 마그네슘 풍부하여 인슐린의 반응을 개선하여 줍니다.

당뇨병 환자는 마그네슘의 결핍이 지속되는 경우가 많이 있습니다.

헤이즐넛은 마그네슘의 결핍을 개선하고 혈당 수치를 낮추는데 기여를 합니다. 

 

2. 헤이즐넛과 당뇨

 

1. 낮은 혈당지수 (GI지수)   낮은 당부화지수 (GL 지수)

 

일반적인 헤이즐넛의 혈당지수(GI지수)는 25 으로  낮은 혈당지수를 가집니다. 

당부하지수(GL지수)는 3으로 매우 낮은 수치 입니다. 

헤이즐넛의 경우 혈당지수(GI지수) 및 당부화지수(GL지수)가 매우 낮아 혈당관리에 도움을 줍니다.

탄수화물이 적으며, 단백질 및 단일 불포화 지방산이 풍부하여 혈당 관리에 도움을 줍니다.  

 

2. 항당뇨 항산화 효과

헤이즐넛에는 항당뇨 항산화 특성을 가지고 있습니다. 

이는 한 연구에서 비타민E, 비타민B6 , 피토스테롤 , L-아르기닌, 폴리페놀등이 풍부합니다. 

이는 혈당을 낮추는데 도움을 주며, 당뇨병을 개선하는데 도움을 줍니다. 

항산화 효과로 노화 및 암을 예방하는데 도움을 줍니다. 

 

3. 콜레스테롤 수치 개선

헤이즐넛에는  아르기닌, 피토스테롤, 마그네슘, 폴리페놀이 풍부합니다.

한 연구 결과에서는 헤이즐넛의 꾸준한 섭취에서는 총 콜레스테롤의 수치가 개선이 되었습니다

그뿐만 아니라 총 지질, 트리글리세이드, 요산 수치가 개선이 되었습니다.

이는 콜레스테롤 수치의 개선 혈당 개선 뿐만 아니라 통풍을 예방하는데도 도움을 줍니다. 

 

 

 

 

3. 헤이즐넛 영양성분 및 1일 권장 함량 (100g당 영양성분 및 함량)

성분	포함 함량	단위	남성	여성
식이섬유	10	g	32%	39%
단백질	15	g	30%	37%
리놀레산	0	mg	0%	0%
오메가3 지방산	0	g	0%	0%
레티놀	0	ug	0%	0%
베타카로틴	11	ug	0%	0%
비타민D	0	ug	0%	0%
비타민E	15	mg	127%	127%
비타민K	0	ug	0%	0%
비타민C	6	mg	6%	6%
티아민	1	mg	64%	71%
리보플라빈	0	ug	0%	0%
니아신(비타민b3)	2	mg	15%	16%
엽산	113	ug	28%	28%
비타민B12	0	ug	0%	0%
판토텐산	1	mg	18%	18%
비오틴	0	ug	0%	0%
칼슘	114	mg	14%	16%
인	290	mg	50%	50%
칼륨	680	mg	19%	19%
마그네슘	163	mg	44%	58%
철	5	mg	59%	43%
아연	2	mg	31%	35%
구리	2	ug	0%	0%
망간	6	mg	154%	176%
요오드	0	ug	0%	0%
셀레늄	2	ug	5%	5%
몰리브덴	0	ug	0%	0%

 

4. 헤이즐넛의 효과

 

1.  심혈관 건강 개선

 

헤이즐넛에는 단일불포화지방산이 풍부하여 혈관 건강에 도움이 될 수 있습니다. 

혈중 콜레스테롤 수치를 낮추고 동맥경화를 예방하는 데 도움이 됩니다.

 

2. 항 당뇨

헤이즐넛은 혈당지수 및 당부하지수가 매우 낮아 혈당 관리에 도움을 줍니다. 

헤이즐넛에는 항당뇨 성분인 마그네슘 및 비타민B6가 풍부합니다.

그뿐만 아니라 한 연구에서는 헤이즐넛을 꾸준하게 섭취하면 혈당이 감소하는 것을 확인 하였습니다. 

 

3. 빈혈 개선

헤이즐넛은 철분을 비롯한 여러 미네랄이 포함되어 있습니다. 

빈혈 예방과 에너지 생산에 도움을 줄 수 있습니다.

 

4.  뇌 건강 개선

헤이즐넛에는 천연 항산화제인 플라보노이드가 포함되어 있습니다.

 이는 뇌 기능을 개선하고 노화를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

5. 항산화 효과

헤이즐넛은 비타민 E와 같은 항산화 물질이 풍부합니다. 

이는 세포 손상을 줄여주고, 산화 스트레스로부터 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다.

 

5. 헤이즐넛 GI 지수 및 당뇨 결론

1. 헤이즐넛는 혈당지수(GI지수)는 25 낮은 수치, 당부하지수(GL지수)는 3수치로 매우 낮은 수치이다 

2. 헤이즐넛은 항당뇨 효과 및 인슐린 감수성을 높여 혈당 관리에 도움을 준

3. 헤이즐넛은 콜레스테롤 수치를 개선하여, 총 지질, 트리글리세이드, 요산 수치가 개선이 된다.

 

 

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