아메리카노(블랙커피) 혈당지수(GI지수) 당지수 당뇨 효능
안녕하세요 ! 아메리카노(블랙커피) 종류별 GI지수(혈당지수) 당지수 종류별 모음입니다.
대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.
GI지수(혈당지수)의 경우 재배방식이나 지형에 따라 달라집니다.
그뿐만 아니라 사람마다 편차도 있습니다.
1.아메리카노(블랙커피) 혈당지수 (GI지수)
1. 아메리카노(블랙커피) 혈당지수(GI지수) : 10
아메리카노(블랙커피)는 혈당지수(GI지수)는 10 으로 혈당수치가 매우 낮은편 입니다.
아메리카노(블랙커피) 당부하지수(GL수치)는 0 ~ 1 으로 매우 낮은편에 속합니다.
아메리카노(블랙커피)의 경우 혈당 및 당부하지수에는 거의 영향을 주지 않습니다.
하지만 시럽 또는 프림을 추가 한다면 높은 혈당지수를 가지게 됩니다.
2. 아메리카노(블랙커피)와 당뇨
1. 낮은 혈당지수 (GI지수) 낮은 당부화지수 (GL 지수)
일반적인 아메리카노(블랙커피)의 혈당지수(GI지수)는 10 으로 낮은 혈당지수를 가집니다.
당부하지수(GL지수)는 0 ~ 1으로 아주 낮은 당부하지수 입니다.
아메리카노(블랙커피)의 경우 탄수화물 및 당 함량이 거의 없어 혈당수치에 영향을 주지 않습니다.
설탕 및 시럽 프림을 첨가하지 않는 이상 당뇨병환자에게는 적당량 섭취가 가능합니다.
하루에 2잔의 커피는 적당하다고 보고 있으며, 과다하게 섭취하는 것은 자제를 하는 편이 좋습니다.
2. 항 염증 효과
아메리카노(블랙커피)의 한 연구에 따르면 항산화제 효과가 큰점입니다.
커피에는 여러가지 유형의 항산화제가 포함이 되어 있으며, 이는 신체의 염증을 낮추어 줍니다.
이러한 부분들은 항 염증 효과로 지속적인 당뇨병으로 인한 염증을 제거하는데 도움을 줍니다.
3. 인슐린 감수성 개선
아메리카노(블랙커피)에 대한 당뇨병에 대한 논문은 엇갈린 결과에 대한 다양한 내용이 있습니다.
일부 연구에서는 커피의 섭취는 인슐린 저항성을 높여 혈당 수치를 높일 수 있습니다.
하지만 다른 연구에서는 장기간 커피의 섭취는 인슐린 감수성을 높이는 데 도움을 줍니다.
커피의 클로로겐산과 마그네슘과 같은 카페인이 인슐린 감수성을 높여 준다고 발표 하였습니다.
(참고 논문 자료)
장기간 커피를 섭취하면 제2형 당뇨병 위험이 감소합니까? - 증권 시세 표시기 (nih.gov)
Does long-term coffee intake reduce type 2 diabetes mellitus risk?
This review reports the evidence for a relation between long-term coffee intake and risk of type 2 diabetes mellitus. Numerous epidemiological studies have evaluated this association and, at this moment, at least fourteen out of eighteen cohort studies ...
www.ncbi.nlm.nih.gov
4. 심혈관 질환 악영향
당뇨병 환자에게 합병증에 대한 관리 및 심혈관 질환에 대한 관리가 중요 합니다.
습관적인 장기적 커피의 섭취는 뼈의 손실 및 콜레스테롤 및 혈압이 증가 하였습니다.
심혈관 및 심장 질환에 대한 위험이 높기 때문에 커피의 경우 적당량 섭취를 하는 것이 좋습니다.
3. 아메리카노(블랙커피) 영양성분 및 1일 권장 함량 (100g당 영양성분 및 함량)
칼로리: 약 0-2 칼로리
카페인: 약 40-100 mg
단백질: 약 0.2-0.5g
탄수화물: 약 0g
지방: 약 0g
비타민 및 미네랄: 미량의 비타민 B2, 비타민 B3, 칼슘, 마그네슘, 칼륨, 인
4. 아메리카노(블랙커피)의 장점
1. 활력 공급
아메리카노에는 카페인이 풍부하게 함유되어 있습니다.
카페인은 신경 시스템을 자극하여 몸을 깨우고 활력을 공급합니다.
이로 인해 잠이 깨고 난 후나 작업 중에 에너지 부족을 느낄 때 도움이 될 수 있습니다.
2. 집중력 향상
카페인은 집중력과 주의력을 향상시키는데 도움을 줄 수 있습니다.
작업이나 공부를 할 때 더 집중할 수 있도록 도와줄 수 있습니다.
3. 사회적 연
커피숍은 사회적 모임이나 친구와의 만남의 장소로도 매우 인기가 있습니다.
사회적 연결과 소통을 즐기는 데 도움을 줄 수 있습니다.
4. 정서적 안정
일부 연구에 따르면 카페인은 우울증 예방에 도움을 줄 수 있습니다.
기분을 개선하고 정서적 안정을 유지하는데 도움이 될 수 있습니다.
5. 아메리카노(블랙커피) 혈당지수( GI 지수) 당부하지수(GL지수) 및 당뇨 결론
1. 아메리카노(블랙커피)의 혈당지수(GI지수)는 10 및 당부하지수(GL지수)는0 ~ 1 엄청 높은 수치이다.
2. 아메리카노(블랙커피)는 항염증 특성을 가지며, 지속적인 당뇨병으로 인한 염증을 제거하는데 도움을 준다.
3. 아메리카노(블랙커피)는 클로로겐산과 마그네슘과 및 카페인이 인슐린 감수성을 높여 준다
4. 아메리카노(블랙커피)는 과다한 섭취는 심혈관 및 심장 질환에 대한 위험이 높기 때문에 적당량 섭취를 권장한다.
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