제로 음료 당뇨 혈당지수(당지수) GI지수 GL 효능 효과

제로 음료 혈당지수(GI지수) 당지수 당뇨 효능 

안녕하세요 ! 제로 음료 종류별 GI지수(혈당지수) 당지수 종류별 모음입니다.  

대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.

GI지수(혈당지수)의 경우 재배방식이나 지형에 따라 달라집니다.

그뿐만 아니라 사람마다 편차도 있습니다.

 

1.제로 음료 혈당지수 (GI지수) 

 

1. 제로 음료 혈당지수(GI지수) : 0 ~ 10

 

제로 음료 혈당지수(GI지수)는  0 ~ 10 으로 혈당수치가  낮은 편입니다. 

제로 음료 당부하지수(GL수치)는 0 ~ 1 으로 낮은 편에 속합니다. 

제로 음료의 경우 혈당지수 및 당부하지수에는 큰 영향을 주지 않습니다.

설탕을 대신하여 인공 감미료를 첨가하여 혈당에는 영향을 주지 않습니다. 

 

 

 

 

 

 

 

2. 제로 음료 제로 음료 와 당뇨

 

1. 낮은 혈당지수 (GI지수)   낮은 당부화지수 (GL 지수)

 

일반적인 제로 음료의 혈당지수(GI지수)는 0 ~ 10 으로 낮은 혈당지수를 가집니다. 

당부하지수(GL지수)는 0 ~ 1으로  매우 낮은 수치 입니다. 

제로 음료의 경우 인공감미료가 첨가되어 혈당을 올리지 않습니다. 

제로 음료에 사용되는 인공 감미료 수크랄로스 아스파탐 와 아세설팜칼륨이 포함되어 있습니다.

 

 

2. 인공 감미료의 부작용

제로 음료에 대해서 계속하여 이슈 및 논란이 되는 부분이 많이 있습니다.

과연 인공 감미료의 부작용은 없는 것일까 라는 내용이 많이 있습니다. 

미국의 한 연구에서는 인공 감미료의 부작용을 요약 하였습니다. 

사카린: 방광암
아스파탐: 만성 피로, 뇌종양
아세설팜: 발암성(암을 유발할 가능성이 있음)
수크랄로스: 인슐린 감수성에 영향 및  DNA 손상

에리스스톨 : 혈전증 및 혈액 응고 증가

하지만 실질적으로 체중 1kg 당 40mg 을 권장하고 있습니다. 

남성 기준 70kg일 경우 2800mg을 섭취를 해야 합니다.

제로 콜라를 기준으로 14L를 섭취해야 하는 양입니다. 

 

 

3. 영양성분 제공이 없음

제로 음료의 영양 라벨을 보면 지방 탄수화물 또는 단백질이 포함이 되지 않아 칼로리도 0에 가깝습니다.

제로 음료는 영양소가 거의 없습니다. 

 

 

4. 단맛에 대한 갈망

당뇨병 환자는 단맛에 대한 갈망이 매우 높은편 입니다. 

인공감미료는 극도의 단맛이 뇌에 전달되어 계속하며 단맛을 갈망하게 됩니다.

이러한 지속적인 단맛을 찾게 되며, 폭식 및 더 많은 단맛을 요구하게 됩니다. 

 

 

 

3. 제로 음료 영양성분 및 1일 권장 함량 (100g당 영양성분 및 함량)

 

칼로리: 0 칼로리 
탄수화물: 0g
단백질: 0g
지방: 0g
나트륨: 일반적으로 매우 낮은 양 
당류: 0g 

 

4. 제로 음료의 장점

 

1.  칼로리 프리

 

제로 음료는 칼로리가 거의 없거나 0에 가깝습니다. 

다이어트 중인 사람들이나 칼로리를 제한해야 하는 사람들에게 좋은 선택입니다.

하지만 제로 음료의 과다한 섭취는 일종의 보상심리 효과로 더 많은 폭식을 할 수 있습니다. 

 

2.  당분 프리

일반적인 음료에는 많은 설탕 및 시럽이 첨가가 되어 혈당수치를 급격하게 올리게 됩니다. 

하지만 제로 음료는 설탕 또는 시럽을 첨가하지 않아 당분이 함유되지 않습니다. 

당뇨병 환자나 체중관리 필요한 사람들에게 이점이 있습니다.

하지만 제로 음료의 과다한 섭취는 단맛에 대한 갈망으로 폭식을 할 확률이 높아 집니다. 

 

3. 치아 보호

제로 콜라는 설탕이 없기 때문에 치아에 미치는 손상이 적습니다. 

일반적인 콜라의 설탕은 치아 썩음을 유발할 수 있는데, 제로 콜라는 이러한 위험을 감소시킵니다.

 

4.  선택의 다양성

제로 음료는 다양한 맛과 향이 있어 많은 사람들이 선호하는 맛을 골라 마실 수 있습니다. 

다양한 옵션으로 선택의 폭이 넓습니다. 지속적으로 많은 제로 음료가 나오고 있습니다. 

 

 

 

5. 제로 음료 제로 음료 혈당지수( GI 지수) 당부하지수(GL지수) 및 당뇨 결론

1. 제로 음료의 혈당지수(GI지수)는 0 ~ 10및 당부하지수(GL지수)는 0 ~ 1 엄청 낮은 수치이다. 

2. 제로 음료를 안마시는 것이 제일 좋으나, 적당량 섭취는 일반 음료보다 당 관리에 도움이 된다. 

3. 제로 음료의 부작용이 분명 존재하나 지속적으로 많이 섭취하면 나타나니 적당하게 섭취하는 것이 좋다.

4. 제로 음료는 적당하게 섭취하는 것이 당뇨병 관리에 좋다. 

 

 

 

 

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