쥬키니호박 당뇨 주키니호박 혈당지수(당지수) GI지수 GL 효능 효과

주키니호박 혈당지수(GI지수) 당지수 당뇨 효능 

안녕하세요 ! 주키니호박 종류별 GI지수(혈당지수) 당지수 종류별 모음입니다.  

대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.

GI지수(혈당지수)의 경우 재배방식이나 지형에 따라 달라집니다.

그뿐만 아니라 사람마다 편차도 있습니다.

 

1.주키니호박 혈당지수 (GI지수) 

 

1. 주키니호박  혈당지수(GI지수) : 20

 

주키니호박의 혈당지수(GI지수)는  20 으로 혈당수치가 낮은편 입니다. 

주키니호박 당부하지수(GL수치)는 1 으로 매우 낮은 편에 속합니다. 

주키니호박은  탄수화물도 100g당 5g으로 낮은편에 속합니다. 

주키니호박은 혈당지수 및 당부하지수가 낮아 혈당관리에 도움이 되는 채소 입니다. 

 

2. 주키니호박 와 당뇨

 

1. 낮은 혈당지수 (GI지수)   낮은 당부화지수 (GL 지수)

 

일반적인 주키니호박 및 찐주키니호박 혈당지수(GI지수)는 20 으로 낮은 당지수를 가집니다. 

당부하지수(GL지수)는 1 으로 아주 낮은 수치 입니다. 

주키니호박의 경우 탄수화물의 함량이 낮으며, 식이섬유가 풍부하게 포함되어 있습니다. 

당뇨병환자의 경우 주니키호박은 적당량 섭취가 가능합니다. 

 

2. 풍부한 식이섬유 및 낮은 탄수화물

주키니호박에는 탄수화물이 100g당 5g으로 낮은 함량에 속합니다.

탄수화물이 낮으면 당부하지수도 낮게 평가되어 혈당수치를 많이 올리지 않습니다.

그뿐만 아니라 식이섬유가 풍부하여 혈당 스파이크에 대한 저항을 가집니다.

이러한 부분들은 혈당을 안정화 시키는데 도움을 줍니다. 

 

3. 포도당 대사 개선

주키니호박은 비타민K가 풍부하게 포함되어 있습니다. 

비타민K는 포도당의 대사를 개선하며 인슐린 민감성을 높여 줍니다.

그뿐만 아니라 혈전이 생기는 것을 예방하는데 도움을 주며, 혈압을 낮추는데 도움을 줍니다.

이러한 부분들은 당뇨병 개선 및 당뇨합병증 개선에도 도움이 됩니다. 

 

 

 

3. 주키니호박 영양성분 및 1일 권장 함량 (100g당 영양성분 및 함량)

쥬키니호박(주키니호박) 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수) (tistory.com)

쥬키니호박(주키니호박) 칼로리 영양성분 비타민 미네랄 아미노산 혈당지수(GI지수)

 

4. 주키니호박의 효과

 

1.  혈행 건강 개선

 

주키니호박에는 비타민K가 풍부하게 포함되어 있습니다.

비타민K는 혈액 속 노폐물을 제거하며, 혈전이 생기는 것을 방지하여 줍니다.

이러한 부분들은 혈압도 낮추어 혈행 건강에 도움을 줍니다. 

 

 

2. 체중 감량에 도움

주키니호박은 100g당 칼로리가 23 kcal 로 칼로리가 낮은편에 속합니다.

비타민C와 식이섬유가 풍부하여 체중감량에 많은 효과를 볼수 있습니다.

그뿐만 아니라 주키니호박은 높은 포만감을 주어 배고픔에 대한 갈망을 억제하여 줍니다. 

 

 

3. 빈혈 개선

주키니호박 몰리브덴 100g당 15.26ug으로 일 권장량의  61%로 엄청 많이 풍부합니다.
몰리브덴은 철이 부족하면 간에 저장된 철의 운반을 도와 빈혈을 예방해 줍니다. 
엽산 철 등이 풍부하여 빈혈을 개선하는데 도움을 줍니다. 

 

4. 풍부한 마그네슘

쥬니키 호박에는 마그네슘이 풍부하게 포함되어 있습니다. 

마그네슘은 인슐린 감수성을 높여 주어 혈당을 낮추는데 도움을 줍니다.

부정맥 및 비정상적인 심장 박동의 위험을 줄이는데 도움을 줍니다. 

 

5. 주키니호박 GI 지수 및 당뇨 결론

1. 주키니호박는 혈당지수(GI지수)는 20 낮은수치, 당부하지수(GL지수)는 1 엄청 낮은 수치이다. 

2. 주키니호박의 탄수화물이 낮아 당부하지수도 낮게 평가되어 혈당수치를 많이 올리지 않는다.

3. 주키니호박 비타민K가 풍부하여 포도당의 대사를 개선하며 인슐린 민감성을 높여 준다.

4. 주키니호박은 마그네슘이 인슐린 감수성을 높이며, 혈행건강을 개선하여 준다. 

 

 

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