견과류 당뇨 견과류 믹스 혈당지수(당지수) GI지수 GL 효능 효과

견과류(건포도 포함) 혈당지수(GI지수) 당지수 당뇨 효능 

안녕하세요 ! 견과류(건포도 포함) 종류별 GI지수(혈당지수) 당지수 종류별 모음입니다.

대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.

GI지수(혈당지수)의 경우 재배방식이나 지형에 따라 달라집니다.

그뿐만 아니라 사람마다 편차도 있습니다.

1.견과류(건포도 포함)  혈당지수 (GI지수) 

 

1. 견과류 믹스(건포도 포함)  혈당지수(GI지수): 26

2. 견과류 믹스 (건포도 미포함) 혈당지수(GI지수): 20

 

견과류 믹스 (건포도 포함)의 혈당지수(GI지수)는  26 으로 혈당수치가 매우 낮은 편입니다. 

견과류 믹스(건포도 포함) 당부하지수(GL수치)는 10 으로 낮은 편에 속합니다. 

견과류 믹스(건포도 포함)의 경우 혈당수치 및 당부하지수가 낮아 혈당을 많이 올리지 않습니다.

당뇨병 환자에게는 적당량으로 섭취한다면 혈당 관리에 도움을 줍니다.  

 

당뇨병이 제일 무서운 이유는 합병증입니다. 그중 제일 위함한 합병증이 심장병 입니다. 

견과류는 심장병을 예방하고, 혈당을 조절하며, 체중관리에 도움을 줄 수 있습니다.

그렇기 때문에 제 2형 당뇨병 환자에게는 좋은 먹거리게 될 수 있습니다. 

 

 

 

견과류(건포도 포함)는 탄수화물이 적고, 단백질이 풍부하며, 단일 불포화 지방산이 포함이 되어 있습니다.

섬유질 또한 풍부하여, 소화를 오랫동안 지속을 시켜 오랫동안 포만감을 느끼며 혈당을 서서히 올려 줍니다.

견과류(건포도 포함)는 단백질 및 섬유질이 혈당 스파이크에 대한 위험률을 주여 줍니다. 

 

미국 심장 협회에서는 당뇨병을 앓고 있는 사람들이 심장병으로 사망할 확률이 두배나 높다고 하였습니다.

견과류는 LDL(나쁜콜레스테롤) 및 HDL(좋은콜레스테롤) 수치를 개선을 시켜 줍니다. 

이는 혈관 건강을 개선하고 혈류의 흐름을 좋게하며,  혈압의 수치를 안정화 시키는데 도움을 줍니다. 

 

하지만 견과류 믹스의 경우 하루에 20~ 30g으로 적당량을 섭취하는 것이 좋습니다.

과다하게 섭취를 한다면 반대로 칼로리가 높아 비만의 요인이 될 수 있습니다.

그리고 조미가 된 견과류의 경우 피하는것이 좋습니다 나트륨으로 인하여 혈압이 상승 할 수 있습니다. 

 

 

2. 견과류(건포도 포함)와 당뇨

 

1. 낮은 혈당지수 (GI지수)   낮은 당부화지수 (GL 지수)

 

일반적인 견과류(건포도 포함)의 혈당지수(GI지수)는 26 으로  낮은 혈당지수를 가집니다. 

당부하지수(GL지수)는 10으로 낮은 수치 입니다. 

견과류(건포도 포함)의 경우 혈당지수(GI지수) 및 당부화지수(GL지수)가 낮아 혈당관리에 도움을 줍니다.

탄수화물이 함량이 낮으, 단백질 및 식이섬유가 풍부하여 혈당을 서서히 올려 줍니다. 

 

2. 인슐린 민감성 증가

견과류(건포도 포함)에는 단백질 및 마그네슘이 풍부합니다. 

단백질은 인슐린의 민감성을 높여 주며,  마그네슘은 인슐린 감수성을 높여 줍니다. 

그뿐만 아니라. 운동을 병행 한다면 신진대사를 높여 당뇨병이 걸릴 확률을 낮추어 줍니다. 

 

3. 당뇨병 원인 수치 개선

견과류(건포도 포함)에는  아르기닌, 마그네슘, 폴리페놀이 풍부합니다.

견과류는 LDL(나쁜콜레스테롤) 및 HDL(좋은콜레스테롤) 수치를 개선을 시켜 줍니다.

당뇨병의 원인 트리글리세라이드 와 아포단백체의 수치를 낮추는데 도움을 줍니다. 

 

 

 

 

3. 견과류(건포도 포함) 영양성분 및 1일 권장 함량 (100g당 영양성분 및 함량)

아몬드 (약 25% 비율로 가정):
칼로리: 약 144.5kcal
단백질: 약 5.25g
지방: 약 12.25g
탄수화물: 약 5.5g
식이섬유: 약 3g

호두 (약 25% 비율로 가정):
칼로리: 약 163.5kcal
단백질: 약 3.75g
지방: 약 16.25g
탄수화물: 약 3.5g
식이섬유: 약 0.7g

피스타치오 (약 20% 비율로 가정):
칼로리: 약 116kcal
단백질: 약 4g
지방: 약 9.6g
탄수화물: 약 4.8g
식이섬유: 약 1.6g

캐슈넛 (약 20% 비율로 가정):
칼로리: 약 153.8kcal
단백질: 약 4.6g
지방: 약 12.2g
탄수화물: 약 6.6g
식이섬유: 약 0.6g

건포도 (약 10% 비율로 가정):
칼로리: 약 32kcal
단백질: 약 0.2g
지방: 약 0.05g
탄수화물: 약 8g
식이섬유: 약 0.7g

 

4. 견과류(건포도 포함)의 효과

 

1.  심혈관 건강 개선

 

견과류 믹스에는 는 건강한 지방산인 단일 불포화 지방과 오메가-3 지방산을 풍부하게 함유하고 있습니다.

이러한 지방산들은 혈압을 조절하고 동맥 경화를 예방하여 심혈관 건강을 개선하는데 도움을 줍니다.

2. 뼈 건강 개선

견과류에는 칼슘, 마그네슘, 인과 같은 미네랄이 풍부하게 함유되어 있습니다. 

뼈 건강을 강화하는데 도움을 주며, 골밀도를 높여 뼈를 튼튼하게 만들어 줍니다. 

 

3. 소화 기능 개선

견과류에는 식이 섬유가 풍부하게 포함되어 있습니다.

소화 기능을 개선하고 변비를 완화하는 데 도움이 됩니다.

4.  뇌 건강 개선

견과류(건포도 포함)에는 오메가-3-지방산 및 비타민E 포함되어 있습니다.

이는 뇌 기능을 개선하고 노화를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

오메가-3 지방산과 비타민 E는 뇌 기능을 향상시키며, 학습 능력과 기억력을 강화하는데 도움을 줄 수 있습니다.

 

5. 항산화 효과

견과류(건포도 포함)은 비타민 E 및 셀레늄 같은 항산화 물질이 풍부합니다. 

이는 세포 손상을 줄여주고, 산화 스트레스로부터 세포를 보호하는 데 도움이 됩니다.

항산화 물질은 산화 스트레스로부터 세포를 보호하고 노화를 늦추는 효과가 있습니다.

 

5. 견과류(건포도 포함) GI 지수 및 당뇨 결론

1. 견과류(건포도 포함)는 혈당지수(GI지수)는 26 낮은 수치, 당부하지수(GL지수)는 10수치로 낮은 수치이다 

2. 식이섬유가 풍부하여 포만감 및 혈당을 서서히 올리며, 마그네슘 및 단백질은 혈당을 안정화 시켜 준다.

3. 견과류(건포도 포함)는 콜레스테롤 수치를 개선하여, 총 지질, 트리글리세이드 수치를 개선하여 준다. 

4. 견과류는 하루 20~30g 섭취하는 것이 좋으며, 과다 섭취시 복통 및 비만을 초래 할 수 있다. 

 

 

 

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