당지수 높은 과일 5가지
안녕하세요 ! 당지수 높은 과일 7가지 모음입니다.
대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.
GI지수(혈당지수)의 경우 재배방식이나 지형에 따라 달라집니다.
그뿐만 아니라 사람마다 편차도 있습니다.
생각하는 방식이나 접근하는 방식에 따라 개인적인 의견이 첨가 되어 있습니다.
당지수 높은 과일 목차
1. 수박
2. 골드 파인애플
3. 메론
4. 참외
5. 홍씨
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1. 수박
수박와 당뇨
일반적인 수박의 당지수(GI지수)는 76이며, GL 수치는 5.6 으로 낮으편입니다.
하지만 혈당수치가 높아 당뇨병 환자에게는 주의가 필요한 식품입니다.
수박이 단단하고 익으면 익을수록 당지수(GI지수)도 높아 집니다.
수박의 경우 주스나 화채의 경우 당지수가 높기 때문에 가급적 피하는게 좋습니다.
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2. 골드 파인애플
골드 파인애플와 당뇨
골드 파인애플 당지수(GI지수)는 66 으로 혈당수치는 높은 편에 속합니다.
골드 파인애플 당부하지수(GL수치)는11으로 중간 수치입니다.
파인애플은 후숙이 될수록 GI지수가 올라가기 때문에 섭취에 주의가 필요합니다.
당뇨병 환자에는 적당량 섭취가 가능하나, 가급적 소량으로 섭취를 하는 것이 좋습니다.
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3. 메론
메론와 당뇨
멜론(메론)의 당지수(GI지수)는 65 으로 혈당수치는 높은 편입니다.
멜론(메론) 당부하지수(GL 수치)는 4으로 낮은 수치입니다.
멜론(메론)은 포도당과 같은 단당류로 이루어져 있기 섭취에 주의가 필요 합니다.
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4. 참외
참외와 당뇨
참외 당지수(GI지수)는 65 로 혈당수치는 높은편입니다.
참외 당부하지수(GL 수치)는 6으로 낮은 편입니다.
참외의 경우 익을수록 당 함량이 높기 때문에 섭취시 주의가 요구 됩니다.
참외를 적당하게 섭취를 한다면 섬유질과 비타민, 미네랄등의 영양소 섭취가 되어 좋습니다.
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5. 홍씨
홍씨와 당뇨
홍씨는 당지수(GI지수)는 60 입니다.
홍씨의 당부하지수(GL 수치)는 12 으로 중간 편입니다.
홍씨은 후숙이 되어 말랑해 질수록 당 함량이 높아지고, 혈당지수도 높아 집니다.
가급적 홍씨의 경우 적당하게 섭취하는 것이 당뇨 관리에 도움이 됩니다.
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당지수 높은 과일 순위 및 결론
1등. 수박 당지수(GI지수) : 76
수박 당부하지수(GL지수) : 6
2등. 골드 파인애플 당지수(GI지수) : 66
골드 파인애플 당부하지수(GL지수) : 11
3등. 메론 당지수(GI지수) : 65
메론 당부하지수(GL지수) : 4
4등. 참외 당지수(GI지수) : 65
참외 당부하지수(GL지수) : 6
5등. 홍씨 당지수(GI지수) : 60
홍씨 당부하지수(GL지수) : 12
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