저지방우유 당뇨 무지방우유 혈당지수(당지수) GI지수 GL

저지방 우유 혈당지수(GI지수) 당지수 당뇨 효능 

안녕하세요 ! 저지방 우유 종류별 GI지수(혈당지수) 당지수 종류별 모음입니다.  

대부분의 자료들은 국내에 자료 및 해외자료들을 참고하여 만들었습니다.

GI지수(혈당지수)의 경우 재배방식이나 지형에 따라 달라집니다.

그뿐만 아니라 사람마다 편차도 있습니다.

 

1.저지방 우유 혈당지수 (GI지수) 

 

1. 2% 저지방 우유  혈당지수(GI지수) : 30

2. 1% 저지방 우유 혈당지수 (GI지수) : 30

3. 무지방 저지방 우유 혈당지수 (GI지수) : 31

 

2% 1% 저지방 우유 원액의 혈당지수(GI지수)는  30 으로 혈당수치가  낮은 편입니다. 

저지방 우유 당부하지수(GL수치)는 2 으로 낮은 편에 속합니다. 

1% 2% 저지방의 우유의 경우 지방이 함량이 낮아 당뇨병 환자에게는 좋은 선택입니다.

우유의 지방의 함량이 낮을수록 당뇨병 관리에 많은 도움이 됩니다. 

 

 

무지방 우유의 혈당지수(GI지수)는  31 으로 혈당수치가  낮은 편입니다. 

무지방 우유 당부하지수(GL수치)는 2 으로 낮은 편에 속합니다. 

일반 우유 및 무지방 우유의 경우 혈당지수 및 당부하지수의 차이는 거의 없습니다.

하지만 무지방의 경우 효율적으로 당뇨병을 관리하는데 많은 도움이 됩니다. 

 

 

 

 

2. 저지방 우유 및 무지방 우유와 당뇨

 

1. 낮은 혈당지수 (GI지수)   낮은 당부화지수 (GL 지수)

 

일반적인 저지방 우유의 혈당지수(GI지수)는 30 ~ 31 으로 낮은 혈당지수를 가집니다. 

당부하지수(GL지수)는 2으로  낮은 수치 입니다. 

저지방 우유 및 무지방 우유는 지방함량이 적어 당뇨병 관리에는 많은 도움이 됩니다.

 

2. 풍부한 영양소

당뇨병 환자는 식단을 관리해야 하기 때문에 영양소의 결핍이 생길수도 있습니다.

저지방 우유는 단백질 및 비타민 칼슘이 풍부합니다.

저지방 우유의 경우 지방의 함량이 적기 때문에 심혈관 건강을 유지하는데 도움을 줍니다. 

 

3. 포만감 증가

저지방 우유에는 소장에서 포도당으로 분해되는 유당이 포함되어 있습니다. 

유당은 사람들이 분해를 할 수 없기 때문에 장내 세균에 의해 팽창이 되어 높은 포만감을 유지하여 줍니다.

하지만 유당 불내증이 있는 사람들은 설사 및 복통을 유발 할 수 있습니다. 

 

4. 혈당 안정화

저지방 우유 및 무지방 우유에는 비오틴 및 아연이 포함되어 있습니다.

비오틴은 인슐린 분비를 촉진시켜 높여 혈당을 유지하는데 도움을 줍니다.

아연은 인슐린 작용에 도움을 주어 혈당 수치 안정화에 도움을 줍니다. 

 

 

 

 

 

 

3. 저지방 우유 영양성분 및 1일 권장 함량 (100g당 영양성분 및 함량)

 

성분	포함 함량	단위	남성	여성
식이섬유	0	g	0%	0%
단백질	3	g	7%	9%
리놀레산	20	mg	2%	2%
오메가3 지방산	0	g	0%	0%
레티놀	13	ug	2%	3%
베타카로틴	0	ug	0%	0%
비타민D	0	ug	0%	0%
비타민E	0	mg	0%	0%
비타민K	0	ug	0%	0%
비타민C	0	mg	0%	0%
티아민	0	mg	2%	2%
리보플라빈	0	ug	0%	0%
니아신(비타민b3)	0	mg	2%	2%
엽산	0	ug	0%	0%
비타민B12	1	ug	54%	54%
판토텐산	0	mg	6%	6%
비오틴	3	ug	8%	8%
칼슘	116	mg	15%	17%
인	87	mg	15%	15%
칼륨	149	mg	4%	4%
마그네슘	11	mg	3%	4%
철	0	mg	0%	0%
아연	0	mg	5%	5%
구리	0	ug	0%	0%
망간	0	mg	0%	0%
요오드	12	ug	13%	13%
셀레늄	5	ug	9%	9%
몰리브덴	2	ug	7%	8%

 

 

4. 저지방 우유의 효능 효과

 

1.  근육 증가

 

저지방 우유의 단백질은 근육 증가에 영향을 주어 기초대사량을 증가시켜 줍니다.

운동과 함께 저지방 우유를 섭취를 한다면 인슐린 민감성 및 근육의 증가로 이어 집니다.

이러한 부분들은 당뇨병 개선에 많은 도움을 줍니다. 

 

2.  콜레스테롤 수치 정상화

저지방 우유 및 무지방 우유에는 지방의 함량이 매우 낮습니다.

지방이 없어 콜레스테롤 수치를 정상화 만드는데 도움을 줍니다.

그뿐만 아니라 우유의 판토텐산은 이상지질혈증의 콜레스테롤 수치를 정상화 만드는데 도움을 줍니다. 

 

3. 성장 도움

저지방 우유에는 칼슘 및 단백질이 풍부합니다.

칼슘은 성장이 어린이에게 뼈를 형성하고 튼튼하게 만들어 줍니다.

단백질은 세포를 구성하는 요소로 근육 및 세포를 만드는데 도움을 줍니다. 

 

4. 면역력 개선

저지방 우유에는 비타민12가 매우 풍부합니다. 일 권장량에 50%가 포함되어 있습니다. 

비타민12의 부족은 피로감 및 무기력 스트레스등이 있으며, 이를 개선하면 만성피로가 개선이 됩니다.

인은 에너지 수준을 유지하여 피로함을 개선하며, 무기력증도 개선하여 줍니다. 

(저지방 우유 효능 및 부작용에 대한 상세한 내용은 아래의 글을 통해서 확인이 가능합니다.)

 

5. 저지방 우유 저지방 우유 혈당지수( GI 지수) 당부하지수(GL지수) 및 당뇨 결론

1. 저지방 우유 및 무지방 우유의 혈당지수(GI지수)는 30~ 31 및 당부하지수(GL지수)는 2 엄청 낮은 수치이다. 

2. 저지방 우유 및 무지방 우유의 경우 지방의 함량이 적기 때문에 심혈관 건강을 유지하는데 도움을 준다.

3. 저지방 우유의 비오틴 및 아연은 인슐린 분비를 촉진시켜 혈당 안정화에 도움을 준다. 

4. 당뇨병환자에게 일반 우유보다는 저지방 또는 무지방 우유를 적극적으로 추천한다. 

 

 

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